Lassen Sie sich mit diesem Bauchmuskeltraining in Form bringen

Wenn es darum gehtAbsSowohl Männer als auch Frauen sind oft erstaunt über jemanden, der eine hatgeschreddertSixpack. Hinzufügen einesgroße Kiste,ein V-förmiger RückenUndgroße Armeauf die Liste und Ihr Oberkörper sieht fantastisch aus.

Gymaholic beantwortet Ihre Fragen bzglBauchmuskeln, dann sorgen Sie für ein intensivesBauchmuskeltrainingum das zu bekommenSixpack!

Wöchentliche Trainingsroutine für Frauen

In der Fitness-Community hören wir oft Sätze wie: „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt'. Viele Menschen verbringen endlose Stunden imFitnessstudio, aber vergiss das völligErnährungist der wichtigste Faktor, der Ihnen helfen wirdBaue ein Sixpack auf.

Daher können Sie Ihre trainierenAbsfür Wochen und Monate, aber wenn Sie eine Schicht habenfettüber ihnen werden Sie keine Änderungen sehen.
Um gut zu werdenBauchmuskeln, Sie müssen an einem starken arbeitenDiät. Je wenigerKörperfettDu hast, desto mehrMuskelnDu wirst es wahrnehmen. Zögern Sie also nicht, unsere Artikel zu lesen: Wie Sie schnell Körperfett verlieren und alles, was Sie über Ernährung wissen müssen.

Bauchmuskeln sind wie alle anderenMuskeln, sie wachsen während Ihrer Ruhe. Hören Sie nicht auf die Wissenschaft, die sagt: „Sie können Ihre Bauchmuskeln jeden Tag trainieren'.JaSie erholen sich schneller als andere Muskelgruppen, aber Übertraining wird ihnen nicht helfengrößer.

Wie viele Bauchmuskeltrainingseinheiten pro Woche?

Die Leute trainieren ihre Bauchmuskeln oft zwei- bis dreimal pro Woche, und das reicht aus. Vor allem, wenn man sie richtig trainiert (15-30 Minuten), mit gutemIntensität. Erinnern,AbsFunktioniert auch als Stabilisator für andere Übungen wie:Kreuzheben,Hocken... Daher wird empfohlen, sie vor einer dieser Bewegungen nicht zu ermüden.

Gewichtheben-Volumen

Welcher Wiederholungsbereich für Bauchmuskeln?

Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, aber wenn Sie stark aufbauen wollenBauchmuskelnSie müssen zielen12-25 Wiederholungen(bei Bedarf gewichtet). Dieser Bereich kann sich je nach der von Ihnen durchgeführten Übung und der Reaktion Ihres Körpers darauf ändern. Aber das Hauptziel ist esFühren Sie alle Bewegungen auslangsam und kontrolliert.
Wenn Sie sich nicht fühlenSchmerzUngefähr bei der 10. Wiederholung müssen Sie wahrscheinlich mehr Gewicht hinzufügen, sonst machen Sie es falsch.

Was ist die Ruhezeit für Bauchmuskeln?

Das Training der Bauchmuskeln ist nicht so, als würde man trainierenBrust. Hier dasRuhezeitmuss kleiner als 1 Minute sein. Gönnen Sie sich zwischen Ihren Sätzen eine Ruhezeit von 30–45 Sekunden. Aber dafür gibt es keine goldene Regel.

Wie bekomme ich ein 8er-Pack?

Leider sind die Leute, die eine haben8er-Packist einfach genetisch bedingt. Mit einem Tief können Sie Ihre Bauchmuskeln großartig zur Geltung bringenKörperfett. Aber wenn Ihre genetische Struktur für a gezeichnet ist6 Pack, es gibt keine Möglichkeit, das 8er-Pack zu bekommen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, konzentrieren wir uns nur auf dasRectus abdominis(6 Pack). Wir werden einen weiteren Artikel darüber verfassenSchrägen.

Wärmen Sie Ihre Bauchmuskeln auf

Es wird empfohlensich warm laufenvor dem Training, um die Durchblutung zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmenAbsbesteht darin, die erste Übung 2-3 Sätze lang mit wenigen Wiederholungen und ohne zusätzliches Gewicht durchzuführen.
Wenn du bekommen willstgeschreddertund zeige, wie großartig du bistAbs, Folge demtrainierenWir haben es gerade für Sie gemacht!

Stoffwechsel-Krafttraining

Notiz:Wenn du trainierstAbsSie müssen sich darauf konzentrieren, eine zu habengute Form. Das bedeutet, dass jede Bewegung von vorne beginntKontraktion Ihrer Bauchmuskeln. Ihre Hände dürfen Ihnen bei der Herstellung nicht helfenÜbung, sonst arbeitest du nichtBauchmuskelnrichtig. Versuchen Sie daher nicht, mehr Gewicht hinzuzufügen, wenn Ihre Bewegung alles andere als korrekt ist.

• Standard-Crunch 4 Sätze

  • 3 x gewichtet12–20 Wiederholungen

  • 1 x KörpergewichtVersagen

• Decline Crunch 4 Sätze

  • 3 x gewichtet12–20 Wiederholungen

    Trainingsplan ohne Fitnessstudio

  • 1 x KörpergewichtVersagen

• Hängendes Beinheben 4 Sätze

  • 4 x KörpergewichtVersagen

• Planke 2 Sätze

  • 2 x Körpergewicht1 Minute