Schnell zuckende vs. langsam zuckende Muskelfasern
Was sind die Unterschiede?
Wir habenzwei allgemeine Arten von Muskelfasern: langsam zuckende (Typ 1) und schnell zuckende (Typ 2).In diesem Artikel helfen wir Ihnen, ihre Unterschiede zu verstehen.
Was sind langsam zuckende Muskelfasern?
Langsam kontrahierende Muskelfasern ziehen sich langsam zusammen und haben ein geringes Potenzial für Muskelwachstum. Sie sind widerstandsfähiger gegen Ermüdung und eignen sich daher für Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Schwimmen usw. Sie erholen sich tendenziell schneller als schnell kontrahierende Fasern.
Was sind schnell zuckende Muskelfasern?
Schnell zuckende Muskelfasern ziehen sich schnell zusammen und haben ein viel größeres Potenzial für Muskelwachstum als langsam zuckende. Sie neigen dazu, schneller zu ermüden als langsam zuckende Muskelfasern und brauchen länger, um sich zu erholen. Genauer gesagt gibt es zwei Arten von Typ-2-Muskelfasern:
- Typ 2A: mäßig schnell zuckend. Geeignet für Aktivitäten mittlerer und hoher Intensität, z.B. ein 400m-Lauf.
- Typ 2B: extrem schnell zuckend. Geeignet für hochintensive Aktivitäten, z.B. ein 100m-Lauf.
Verhältnis langsamer und schneller Muskelfasern
Alle Muskelgruppen bestehen zu etwa 50 % aus schnell zuckenden und zu 50 % aus langsam zuckenden Muskelfasern. Der Unterkörper verfügt tendenziell über mehr langsam kontrahierende Muskelfasern als der Oberkörper. Manche Menschen haben vielleicht mehr Fasern einer Art, aber das ist kein so großer Unterschied. Obwohl die Genetik eine große Rolle bei der Leistung bei sportlichen Aktivitäten spielt, sind die meisten Menschen sowohl bei Ausdauer- als auch bei Kraftaktivitäten in der Lage.
Wie nutzt der Körper langsam und schnell zuckende Muskelfasern?
Wenn Sie eine Übung durchführen, verwendet Ihr Körper zuerst langsam zuckende Fasern und dann schnell zuckende Fasern. Wenn Sie sich Ihrer maximalen Anstrengung (Misserfolg) nähern, rekrutiert Ihr Körper alle Arten von Muskelfasern.
So können Sie Ihre Muskulatur entsprechend Ihrer Aktivität trainieren. Ein Kraftsportler würde hauptsächlich seine schnell zuckenden Muskelfasern trainieren, während sich ein Marathonläufer hauptsächlich auf langsam zuckende Muskelfasern konzentrieren würde. Sie können sich jedoch auch auf beide Arten von Muskelfasern konzentrieren. Ich zum Beispiel mache gerne sowohl aerobe als auch anaerobe Trainingseinheiten.
Zusammenfassend
- Es gibt zwei allgemeine Arten von Muskelfasern: langsam zuckende (Typ 1) und schnell zuckende (Typ 2).
- Langsam kontrahierende Muskelfasern eignen sich für Ausdauersportarten.
- Schnell zuckende Muskelfasern eignen sich eher für Sportarten mit mittlerer bis hoher Intensität.
- Das Verhältnis der schnell/langsam kontrahierenden Muskelfasern variiert von Muskel zu Muskel, beträgt aber mehr oder weniger: 50 %/50 %.
- Ihr Körper nutzt zunächst langsam zuckende Muskelfasern und dann schnell zuckende Muskelfasern, wenn Sie sich dem Muskelversagen nähern.
Hier ist ein Plan, den Sie zu Hause machen können:
