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Wird Cardio Ihren Fortschritt wirklich ruinieren?

Ein paar Tipps zur Verbesserung Ihres Cardio-Trainings

In der Fitnesswelt herrscht das Stigma, dass jede Art von Cardiotraining Ihr Muskelwachstum abtötet und Ihre Fortschritte zunichte macht. Aber das stimmt nicht unbedingt. AlsForschungWie sich gezeigt hat, kann die Einschränkung Ihres Cardio-Trainings, die sorgfältige Planung von Cardio-Trainingseinheiten und der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel in Verbindung mit Ihrem Cardio-Plan sich positiv auf Ihr Muskelwachstum auswirken.

Welche Arten von Cardio sind für Kraftsportler gut?

Nicht jedes Cardiotraining ist für Gewichtheber geeignet. Dies liegt vor allem daran, dass einige Cardio-Trainingsarten, wie z. B. Laufen, viele exzentrische Bewegungen erfordern können, was zu Verletzungen führen kann. Außerdem ist Laufen eines der Aerobic-Workouts mit dem höchsten Kalorienverbrauch, die Sie machen können, was es schwierig machen kann, Ihre Makros auszubalancieren. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem ausgeglichenen, muskulösen Aussehen sind und Spaß am Laufen haben, ist die Verwendung eines Laufbandes eine sicherere Cardio-Option, da es gepolstert ist und Ihren Knöchel nicht verdreht, so dass es wie ein geheimnisvolles Schlagloch aussieht.

Ich bin ein Fan der Polsterung der NordicTrack-Laufbänder, insbesondere aber der Steigungstrainer. Ich kann die Steigung auch auf 15–25 % steigern und ein hartes Bergtraining absolvieren, um meine Lauf-PR zu verbessern. Wenn Sie jedoch kein Interesse am Laufen haben, gibt es andere Cardio-Workouts, die besser für diejenigen geeignet sind, die ihre Zuwächse sichern und weiterhin Masse aufbauen möchten. Zwei der besten sind:

Radfahren: Beim Radfahren können Sie gleichzeitig Ihre aerobe Fitness verbessern und Ihren Unterkörper trainieren. Da Radfahren, egal ob auf dem stationären Fahrrad oder auf der Straße, eine Aktivität mit geringer Belastung ist, verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko erheblich. Außerdem wird der Beintag nicht so schlimm sein, wenn Sie nebenbei mit dem Radfahren beginnen, da die Ausdauer Ihres Unterkörpers erhöht wird. Baden: Planen Sie ein Ganzkörpertraining ein, wenn Sie als Cardio-Training Bahnen schwimmen gehen. Diese Art von Cardiotraining ist ausgezeichnet, da es den Großteil der Schwerkraftbelastung von Ihrem Körper nimmt, Sie müssen aber dennoch hart arbeiten, um über Wasser zu bleiben, da viele Gewichtheber einen geringeren Körperfettanteil haben, was zu einem geringeren natürlichen Auftrieb führt.

Wie lange Cardio-Workouts für Gewichtheber dauern sollten

Es gibt keine magische Schwelle, bei der Ihre Muskeln sofort verschwinden, wenn Sie diese überschreiten, aber es gibt eine grundlegende Richtlinie, die Sie befolgen können: Beschränken Sie Ihr Cardio-Training auf 30 Minuten oder weniger.

Wenn Sie sich an die Richtlinie von 30 Minuten oder weniger halten, können Sie vermeiden, zu viele Kalorien zu verbrennen, und sich gleichzeitig auf das Wesentliche konzentrierenhochwertiges Cardio-Training.Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie sich an hochintensives Intervalltraining (HIIT) halten, da es zum Muskelaufbau beiträgt und gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessert.

Cardio mit Krafttraining in Einklang bringen

Fitness-Anfänger wissen möglicherweise nicht, dass die meisten Veteranen längere Ruhezeiten einplanen, die mehrere Tage bis Wochen dauern können.

Sie können Ihr Krafttraining und Cardio auf zwei verschiedene Arten in Einklang bringen. Erstens können Sie Ihr Cardio-Training an zwei bis drei Tagen in der Woche an den Tagen durchführen, an denen Sie nicht trainieren. Oder Sie kombinieren Cardio mit Ihrem Krafttraining für ein muskelbeanspruchendes Training.

Wenn Sie vorhaben, einige Ihrer Krafttrainingstage mit Cardiotraining zu ergänzen, sollten Sie dies unbedingt tunMachen Sie zuerst Ihr Gewichtheben. Während das Heben Ihre Muskeln ermüdet, sollten Sie über genügend Glykogen verfügen, um eine schwere Belastung erfolgreich absolvieren zu könnenHIIT-Cardio-Training.

Muskelaufbauende Ernährung vor und nach dem Cardio-Training

Um Ihnen dabei zu helfen, nach dem Cardio-Training verbrannte Kalorien wiederherzustellen, sind magere Proteine wie Huhn und Fisch eine natürliche Ressource für Bodybuilder. Wenn Sie jedoch keine Lust zum Kochen haben, aber einen sauberen, unverarbeiteten Snack wünschen, finden Sie hier einige gute Optionen auf pflanzlicher Basis:

Nüsse (Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse)
Edamame
Haferflocken
Avocado
Kürbiskerne

Sie sollten diese Lebensmittel auch in Ihre Ernährung integrierenRuhetagErholungsmahlzeiten. Auf diese Weise geraten Sie nicht in Versuchung, Ihre Makros zu verschmutzen und zu verwerfen.

Abschließend

Wenn Sie also Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten, ohne Ihre hart erkämpften Erfolge zunichte zu machen, sollten Sie Folgendes unbedingt tun:

Wählen Sie Ihr Cardio-Training mit Bedacht aus Halten Sie das Cardio-Training unter 30 Minuten Teilen Sie Ihre Krafttrainingstage und Cardio-Workouts auf Tanken Sie mageres tierisches Protein oder pflanzliches Protein für den Muskelaufbau Sobald Sie diese Dinge in das Krafttraining integrieren, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Muskelaufbau aufrechtzuerhalten und sich nicht durch das Treppensteigen zu erschöpfen.