Entgegen der landläufigen Meinung kann der Verzehr von Snacks von Vorteil sein. Durch den Verzehr von Snacks können Sie dazu beitragen, Heißhungerattacken zu minimieren und übermäßiges Essen zu verhindern.

Unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Sie eine Schätzung darüber haben, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wir empfehlen Ihnen, diese fünf köstlichen, kalorienarmen Snacks auszuprobieren.

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1. Grünkohlchips

Grünkohl behält seine Nährstoffe, wenn er zu Chips verarbeitet wird. Es ist reich an Ballaststoffen, Vitamin A, B und C sowie Antioxidantien.

Es ist auch einfach zuzubereiten. Waschen Sie den Grünkohl und trocknen Sie ihn mit einer Salatschleuder oder tupfen Sie ihn mit einem sauberen Küchentuch trocken. Dann legen Sie sie auf Pergamentpapier. Bestreuen Sie es mit Gewürzen oder gesunden Gewürzen, bevor Sie es im Ofen backen. Das Ergebnis? Gesunde, herzhafte und knusprige Chips!

Achten Sie darauf, nicht zu viel Öl hinzuzufügen, damit Sie nicht über 200 Kalorien zu sich nehmen.

Rezept für Grünkohlchips:

• 28 g Grünkohl
• 1 EL Olivenöl
• 1/4 Teelöffel Salz
• Schwarzer Pfeffer
• Optional: andere Gewürze

2. Bananen- und Erdnussbutter

Wenn Sie proteinreiche, gesunde und cremige Snacks mögen, möchten Sie höchstwahrscheinlich Bananen- und Erdnussbutter probieren. Dieser Snack ist reich an moderatem Eiweiß und Kohlenhydraten.

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Dieser gesunde Snack ist eine sehr wirksame Energiequelle zwischen den Hauptmahlzeiten.

Rezept für Bananen- und Erdnussbutter:

• 1 Stück Banane (reif)
• 1 EL Erdnussbutter

3. Chia-Pudding

Chiasamen enthalten herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe.

Versuchen Sie, bei der Zubereitung dieses Snacks Mandelmilch zu verwenden. Die Chiasamen mit der Milch vermischen und in den Kühlschrank stellen, bis die Masse fest wird. Werden Sie kreativ und fügen Sie einige natürliche Süßstoffe wie Mango, Bananen, Blaubeeren oder Erdbeeren hinzu.

Rezept für Chia-Pudding:

• 1 EL Chiasamen
• 1 Tasse fettfreie/milchfreie Milch
• Früchte (Erdbeeren/Mango/Blaubeeren)

4. Vollkorngetreide mit fettfreier Milch

Wenn Sie ständig unterwegs sind, könnte dieser kalorienarme Snack genau das Richtige für Sie sein. Wenn Sie Lust auf etwas Salziges und Süßes haben, können Sie in diesem gesunden, ballaststoffreichen und kalorienarmen Snack beides genießen.

Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, sollten Sie diesen Snack während Ihres Trainings zu sich nehmen.

Rezept für Vollkornmüsli mit fettfreier Milch:

• 30 g Vollkorngetreide
• 1 Tasse fettfreie/milchfreie Milch

5. Hartgekochte Eier

Sie können nie etwas falsch machen, wenn Sie gekochte Eier als Snack oder als Hauptproteinquelle in Ihrer Mahlzeit essen. Zwei große gekochte Eier machen satt, was Ihnen helfen kann, Heißhungerattacken vorzubeugen und übermäßiges Essen zu verhindern.

Eier enthalten außerdem Cholin und Vitamin B-6.

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Rezept für hartgekochte Eier:

• 2 hartgekochte Eier
• Schwarzer Pfeffer und eine Prise Salz

Wegbringen

Ihr Körper ist eine Maschine und gesundes Naschen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist und Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.

Geben Sie diesen gesunden Snacks weniger als 200 Kalorien und teilen Sie uns Ihre Meinung im Kommentarbereich unten mit.

Verweise

• Lauren Bedosky (2020).
• Medizinisch überprüft von Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideen für gesunde Snacks mit weniger als 200 Kalorien
• Alyssa Jung. (2020). 30 gesunde, kalorienarme Snacks, die laut Ernährungsberatern tatsächlich sättigen