3 Gründe, warum Sie sich nicht an Ihre Diät halten
Der Beginn einer Diät ist einfach.
Daran festzuhalten ist eine andere Geschichte.
Forschungsagt uns, dass vier von fünf Diätteilnehmern im ersten Monat aufgeben. Von denen, die bleiben, wird drei Monate später nur noch jeder Dritte eine Diät machen.
Um nicht zu einer weiteren Statistik über Diätversagen zu werden, müssen wir einen Schritt zurücktreten und darüber nachdenken, warum die meisten Menschen scheitern, und dann Strategien entwickeln, um dieselben Fehler zu vermeiden.
Als Personal Trainer habe ich mit Hunderten von Diätenden zusammengearbeitet. Das hat mir viele Erkenntnisse darüber gegeben, was Diätetiker falsch machen. In diesem Artikel werde ich die drei Hauptgründe darlegen, warum Menschen ihre Diäten nicht einhalten können – und einige praktische Lösungen anbieten.
1. Alles-oder-Nichts-Denken
Viele Menschen beginnen eine Diät mit der Einstellung „Alles oder nichts“. Sie werden weitreichende, umfassende Veränderungen vornehmen. Das bedeutet, auf Junk Food zu verzichten, keine Schokoladenkekse mehr zu essen und auf Alkohol zu verzichten – alles auf einmal.
Auf diese Weise kommt es jedoch nicht zu echten, dauerhaften Veränderungen.Verhaltensänderungsforschungzeigt, dass kleine, inkrementelle Veränderungen diejenigen sind, die bleiben.
Ist es besser, nach dem Gewichtheben Cardio zu machen?
Wenn Sie Ihren Körper zwingen, plötzlich mit der Ernährungsweise aufzuhören, mit der er sich jahrelang ernährt hat, geraten Sie in einen Absturz. Es ist viel zu viel verlangt.
So könnte das Alles-oder-Nichts-Denken aussehen …
Sie wissen, dass Sie nicht genug Gemüse essen. Nehmen Sie sich also vor, jeden Tag 8 Portionen Gemüse zu essen. Sie werden über Nacht von Nichts zu Alles übergehen.
Ich sehe auch Leute, die es vielleicht gewohnt sind, fünf Tage die Woche etwas zum Mitnehmen zu essen. Doch dann beschließen sie, ganz auf Essen zum Mitnehmen zu verzichten. Das Gleiche gilt für Zucker. Sie entscheiden, dass sie zu viel davon essen, und verzichten deshalb ganz darauf.
Diese Strategien funktionieren einfach nicht.
Anstatt eine Alles-oder-Nichts-Denkweise zu entwickeln, sollten Sie sich dazu disziplinierenFangen Sie klein an und bauen Sie es schrittweise auf.Wenn Sie mehr Gemüse essen möchten, fügen Sie zunächst eine Portion Gemüse zu Ihrem Abendessen hinzu. Sobald das einfach erscheint, fügen Sie zu einer anderen Tageszeit eine weitere Portion hinzu.
achtwöchiges Trainingsprogramm
Indem Sie Ihre Ernährungsmentalität von „Alles oder Nichts“ auf „Schrittweise und inkrementell“ umstellen, verbessern Sie Ihre Erfolgsaussichten bei der Diät erheblich.
2. Nicht kochen
Wenn Sie mit Ihrer Diät erfolgreich sein wollen, müssen Sie Zeit in der Küche verbringen.
Menschen, die eine Abneigung gegen das Kochen haben, bestellen viel eher Essen zum Mitnehmen oder gehen bei McDonald's vorbei, wenn der Hunger überkommt.
Bei vielen Menschen ist es jedoch nicht mangelnde Lust, sondern Zeitmangel, der sie davon abhält, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Am Ende eines anstrengenden Arbeitstages möchten Sie auf keinen Fall eine Mahlzeit selbst zubereiten.
Was ist die Lösung?
Essenszubereitung.
Bei der Essensvorbereitung geht es darum, am Sonntag ein oder zwei Stunden damit zu verbringen, das Abendessen für die kommende Arbeitswoche vorzubereiten. Sie könnten drei Gerichte zubereiten, die groß genug für jeweils zwei Portionen sind, komplett mit Gemüse und Salat. Basieren Sie Ihre Mahlzeiten auf einer faustgroßen Portion Protein, zum Beispiel Hähnchenbrust, rotem Fleisch oder Fisch.
Geben Sie jede Ihrer Mahlzeiten in einen mit Plastik verschlossenen Behälter und stellen Sie ihn in den Gefrierschrank. Stellen Sie sicher, dass es auf Raumtemperatur abgekühlt ist, bevor Sie es in den Gefrierschrank legen. Nehmen Sie jeden Morgen Ihr Abendessen für diesen Tag heraus und stellen Sie es in den Kühlschrank.
Wenn Sie abends nach Hause kommen, haben Sie jetzt eine gesunde, nahrhafte Mahlzeit parat, die Sie herausnehmen und in der Mikrowelle erhitzen können.
Wenn Sie Ihr Abendessen im Voraus vorbereiten, fällt es Ihnen viel leichter, Ihre Diät einzuhalten.
Hier ist der Trainingsplan zum Abnehmen für Frauen:
Und für Männer:
kallisthenisch
3. Abwechslung wollen
In den vielen Jahren, in denen ich Menschen beim Abnehmen und bei der Veränderung ihrer Körperzusammensetzung helfe, habe ich eine wichtige Lektion gelernt …
Erfolgreiche Diätetiker haben nicht viel Abwechslung bei der Auswahl ihrer Lebensmittel.
Ich hatte schon oft Kunden, die sich stets Abwechslung bei der Auswahl ihrer Speisen wünschten. Sie möchten jeden Tag ein anderes Frühstück, sind immer auf der Suche nach neuen gesunden Protein- und Kohlenhydratoptionen und neuen und aufregenden Rezepten für das Abendessen.
Die meisten dieser Menschen waren nicht in der Lage, ihre Diät einzuhalten. Diejenigen, die sich damit zufrieden gaben, jeden Tag nahezu das Gleiche zu essen, konnten ihr neues Ernährungsregime beibehalten.
Low-Carb-Fischgerichte
Warum der Unterschied?
Weil die Leute, die jeden Tag das Gleiche aßen, nicht darüber nachdenken mussten. Der Prozess war einfach. Sie wussten, was sie aßen, und sie wussten, dass alle Zutaten zur Hand waren.
Die Menschen, die immer auf der Suche nach Abwechslung waren, mussten jedoch ständig darüber nachdenken, was sie bei der nächsten Mahlzeit essen würden. Das kann schnell ganz schön anstrengend werden. Und wenn die Erschöpfung einsetzt, kehren wir zu dem zurück, was am einfachsten ist. Das bedeutet normalerweise, dass unserem Körper etwas Unerwünschtes zugeführt wird.
Der Schlüssel zum Verzehr der gleichen Lebensmittel liegt darin, sicherzustellen, dass Sie die Lebensmittel, die Sie essen, wirklich genießen. Ich persönlich esse schon seit Jahren das gleiche Frühstück und freue mich trotzdem jeden Morgen darauf. Das liegt zum Teil daran, dass ich weiß, dass ich mit der optimalen Ernährung in den Tag starte, aber auch daran, dass ich den Geschmack liebe. Und die Zubereitung dauert nur ein paar Minuten.
Das esse ich zum Frühstück …
- Haferflocken mit Mandelmilch, garniert mit Walnüssen, Blaubeeren und einer Prise Zimt.
Wenn Sie eine Person sind, die Abwechslung liebt, muss Monotonie möglicherweise der Preis sein, den Sie für den Diäterfolg zahlen müssen. Bemühen Sie sich also, sicherzustellen, dass die Mahlzeiten, die Sie regelmäßig zu sich nehmen, die gesündesten und schmackhaftesten sind.
Einpacken
Sie müssen keine weitere Diätstatistik sein. Indem Sie die drei häufigsten Gründe für das Scheitern Ihrer Diäten beachten und aktiv daran arbeiten, sie zu vermeiden, können Sie Ihren neuen Ernährungsplan zum Erfolg führen. Denken Sie daran, es langsam anzugehen, Ihre Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten und sich daran zu gewöhnen, die gleichen Lebensmittel zu essen.
Referenzen →
