Bauen Sie gesunde Gewohnheiten auf und erreichen Sie Ihre Trainings- und Ernährungsziele

Diese 8-wöchige Herausforderung wird Ihre Art zu trainieren und sich zu ernähren völlig verändern. Eines musst du mir versprechen. Sie werden diese 8-wöchige Herausforderung auf jeden Fall meistern. Es wird Heißhunger auf Junk Food geben, es wird Trainingsausfälle geben und Sie müssen Ihr Training und Ihre Ernährung an Ihren sich ständig ändernden Lebensstil anpassen. Das Ziel ist nicht, perfekt zu sein, sondern konsequent zu sein.

Ob Sie wollenabnehmen? Gesünder werden? Getönt werden?Was auch immer Ihr Ziel sein mag, stellen Sie sich vor, Sie könnten es erreichen, indem Sie leckere und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, ohne auf die Waage zu schauen? Das werden wir Ihnen beibringen.

Das Ziel des Trainings- und Ernährungsplans für Frauen

Dieser 8-wöchige Trainings- und Ernährungsplan hilft Ihnen beim Aufbau eines Lebensstils, nicht bei einer zweiwöchigen Entgiftung. Wir haben nachhaltige Trainings- und Ernährungspläne erstellt, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Dieser Plan wurde in erster Linie für Menschen entwickelt, die gerade mit ihrer Fitnessreise beginnen, kann aber auch an Ihr Fitnessniveau angepasst werden.

Struktur des Trainingsplans für Frauen: 4-Tage-Trainingsplan

DasTrainingsplan für Frauenwird wie folgt aufgebaut sein:

• Tag 1: Gesäßmuskel und Oberschenkelmuskulatur
• Tag 2: Kern- und Cardiotraining
• Tag 3: Ruhe
• Tag 4: Oberkörper
• Tag 5: Beine
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Ruhe

Struktur des Trainingsplans für Frauen zu Hause: 3-Tage-Trainingsplan

DasTrainingsplan für Frauen zu Hausewird wie folgt aufgebaut sein:

• Tag 1: Ganzkörper (Fokus auf den Unterkörper)
• Tag 2: Ruhe
• Tag 3: Kern
• Tag 4: Ruhe
• Tag 5: Ganzkörper
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Ruhe

Speiseplan für Frauen

DasEssenspläne für Frauenwird sich auf drei Hauptziele konzentrieren.

Ernährungsplan zum Fettabbau
• Kalorienaufnahme: 1857 Kalorien
• Kohlenhydrate: 23 % – 424 Kalorien – 106 g
• Fett: 43 % – 801 Kalorien – 89 g
• Protein: 34 % – 632 Kalorien – 158 g

Wartungsplan für Mahlzeiten
• Kalorienaufnahme: 2043 Kalorien
• Kohlenhydrate: 28 % – 568 Kalorien – 142 g
• Fett: 40 % – 819 Kalorien – 91 g
• Protein: 32 % – 656 Kalorien – 164 g

Tonisierender Speiseplan
• Kalorienaufnahme: 2239 Kalorien
• Kohlenhydrate: 33 % – 748 Kalorien – 187 g
• Fett: 37 % – 819 Kalorien – 91 g
• Protein: 30 % – 672 Kalorien – 168 g

Wir haben ein kostenloses Buch mit den detaillierten Speiseplänen erstellt:

Passen Sie den Plan an Ihre Bedürfnisse an

Dieses Programm hilft Ihnen, einen gut strukturierten Trainingsplan zu erstellen, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn nicht ändern können. Hier sind ein paar Änderungen, die Sie vornehmen könnten:

• Jeder sollte die angegebenen Wiederholungen anstreben und die Gewichte entsprechend anpassen.
• Sie können auch die Anzahl der Sätze pro Training erhöhen/verringern.