Regelmäßige Bewegung hilft uns, besser auszusehen, uns besser zu fühlen und besser zu leben.

Es wird empfohlen, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang moderate Intensität zu trainieren.

Während Widerstandstraining gut zum Aufbau starker Muskeln beiträgt, ist Cardiotraining sehr effektiv, um Ihre Lunge und Ihr Herz gesund zu halten.

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Hier sind 7 gesundheitliche Vorteile des Cardio-Trainings:

1. Verbessert die Herzgesundheit

Sowohl LISS- als auch HIIT-Cardiotraining können Ihr Herz gesund halten.

Cardio-Training hilft Ihnen, Ihre Lunge und Ihr Herz gesund zu halten

2. Hilft beim Abnehmen

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihr Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren, ist Cardio-Training eine effektive Möglichkeit, die Waage bei Laune zu halten.

Das beste Training, um aufgebockt zu werden

Cardio ist eine wirksame Methode, um mehr Kalorien zu verbrennen und so beim Abnehmen zu helfen.

3. Reduziert Stress

Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen.

Cardio kann den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin senken.

4. Fördert eine positive Stimmung

Es gibt nichts Vergleichbares mit dem Gefühl, das man nach einem 20-minütigen Lauf verspürt.

Regelmäßiges Cardiotraining fördert die Produktion von Endorphinen, was zur Verbesserung Ihrer Stimmung beiträgt.

5. Steigert den Stoffwechsel

Ähnlich wie Krafttraining kann Cardio Ihnen dabei helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihnen zu helfen, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen.

Sollten Sie vor oder nach dem Training Kohlenhydrate essen?

6. Kann die Gehirnfunktionen steigern

Cardio kann Ihnen dabei helfen, Ihre Absicht zu steigern, kann sich aber auch positiv auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken.

Konsequentes Cardiotraining kann die kognitiven und Gehirnfunktionen verbessern.

7. Hilft, mehr als 10 Kniebeugen zu machen, ohne außer Atem zu geraten

Mehr als 5 Wiederholungen zu machen ist Cardio, oder? (Powerlifter-Witz)

Wenn Sie wöchentlich Krafttraining machen, werden Sie feststellen, dass es bei bestimmten Bewegungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben, schwierig sein kann, mehr als 10 Wiederholungen zu machen.

Ein gutes Herz-Kreislauf-System ist wichtig, wenn Sie eine höhere Anzahl an Wiederholungen ausführen möchten.

Cardio kann Ihnen dabei helfen, beim Krafttraining mehr Wiederholungen zu machen

Meine Erfahrung mit Cardio

Als ich anfing, Cardio-Training ernst zu nehmen, bemerkte ich große Veränderungen in meinem Körper und in der Art, wie ich mich fühle.

Wenn ich laufe oder fahre, hilft es mir, in die richtige Zone zu kommen, sodass ich mich selbst herausfordern und gleichzeitig ruhig bleiben kann.

Übungen, um einen Sanduhrkörper zu bekommen

Ich neige dazu, mehr als 3 Cardio-Trainingseinheiten von 30 Minuten oder mehr pro Woche zu absolvieren.

Unser Körper muss sich bewegen, deshalb bewege ich mich jeden Tag gerne, auch wenn es sich nur um leichtes Joggen oder einen Spaziergang zum Einkaufen handelt.

Zusammenfassend

Cardio ist eine sehr wirksame Methode, um Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Versuchen Sie, mehr zu gehen, zu laufen, zu schwimmen, Seil zu springen usw.

Wir alle haben unterschiedliche Lebensstile, also versuchen Sie, Cardio-Training entsprechend Ihrem hinzuzufügen.

Referenzen →

• University of Illinois at Urbana-Champaign, Nachrichtenbüro. „Kinder im Vorschulalter mit höherer kardiorespiratorischer Fitness schneiden bei kognitiven Tests besser ab.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 18. Februar 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Körperliche Aktivität, Gehirn und Kognition, Current Opinion in Behavioral Sciences, Band 4, 2015, Seiten 27–32, ISSN 2352–1546