Vor nicht allzu langer Zeit brauchte man nur ein Paar billige Turnschuhe und den Willen, das Haus zu verlassen und etwas zu erreichen, um in Form zu kommen.

Aber die Zeiten haben sich geändert.

Heutzutage muss man viel Geld ausgeben, bevor man überhaupt davon träumen kann, ein Fitnessprogramm zu absolvieren. Da gibt es die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, das Outfit, die Trainingsschuhe und natürlich den Fitness-Gesundheits-Tracker. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf das letzte dieser vermeintlichen Fitness-Essentials.

Wie wichtig ist ein Fitness-Gesundheits-Tracker für das Erreichen Ihrer Fitnessziele? Brauchen Sie überhaupt einen Fitness-Tracker oder ist Ihr Geld woanders besser angelegt? Welche Beweise gibt es dafür, dass Fitness-Tracker Sie schneller fit machen?

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Lassen Sie uns über den Hype hinausgehen und die Fakten aufdecken.

Hauptfunktionen des Fitness-Trackers

Die Hauptmerkmale eines modernen Fitness-Gesundheits-Trackers sind:

• Distanzverfolgung, die Ihre Schritte aufzeichnet
• Aktivitätsschlafüberwachung, die eine detaillierte Analyse sowohl der Quantität als auch der Qualität Ihres Schlafes bietet
• Kalorien-Tracking, das Ihren Kalorienverbrauch während des Trainings berechnet
• Herzfrequenz-Tracking, mit dem Sie sehen können, wie Ihr Puls auf Ihr Training reagiert
• Drahtlose Konnektivität, damit Sie Ihre Trainingsdiagnosen auf Ihren Computer übertragen können
• Wasserbeständigkeit, damit Sie Ihre Aqua-Workout-Trainingsdaten aufzeichnen können
• Schweißresistenz, um zu verhindern, dass Ihre Trainingsintensität die Integrität Ihres Geräts beeinträchtigt.

Was sind die Vorteile von Aktivitätstrackern?

Hersteller von Fitness-Trackern behaupten, dass Fitness-Tracker die Geheimwaffe sind, die Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele unterstützt. Wenn wir über den Hype hinausblicken, ist es uns gelungen, fünf wesentliche potenzielle Vorteile des Tragens eines Trackers zu identifizieren ...

1. Verantwortlichkeit

Indem der Gesundheits-Tracker Ihnen eine genaue Aufzeichnung Ihrer tatsächlich erreichten Leistungen liefert, macht er Sie sich selbst gegenüber verantwortlich. Es liegt in der Natur des Menschen, sich selbst mehr zuzuschreiben, als er tatsächlich getan hat. Die empirischen Daten darüber, was Sie in Bezug auf körperliche Aktivität, Kalorienverbrauch und Pulsfrequenz erreicht haben, ermutigen eine Person, am nächsten Tag etwas mehr zu tun.

Mit einigen Fitness-Gesundheits-Tracker-Apps können Sie Ihre Ergebnisse und Ziele auf Social-Media-Plattformen mit Familie und Freunden teilen. Dies kann Ihr Maß an Verantwortung gegenüber anderen erweitern und Ihnen zusätzliche Motivation zum Erfolg geben.

2. Persönliche Zielsetzung

Mit den besten Apps können Sie Ihre Ziele individuell an Ihren aktuellen Fitness- und Leistungsstand anpassen. Wenn Sie ein paar 5-km-Läufe auf dem Buckel haben und jetzt für einen 10-km-Lauf trainieren, können Sie sich als tägliches Ziel die schrittweise Erreichung dieses Endergebnisses setzen. Wenn Sie bei jeder Trainingseinheit ein konkretes Ziel am Handgelenk haben, fokussieren Sie sich und steigern den Antrieb, es zu erreichen – zumindest wollen uns die Fitness-Tracking-Leute das glauben machen!

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3. Es schafft Vertrauen

Viele Menschen haben Angst vor dem Training. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn sie in einem öffentlichen Forum wie einem Fitnessstudio trainieren. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass andere sie beobachten und beurteilen.

Wenn Sie einen Fitness-Tracker haben, können Sie sich auf etwas konzentrieren. Solange Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Tagesziel zu erreichen, werden Sie Erfolg haben. Auf diese Weise kann Ihr Fitness-Gesundheits-Tracker die „Krücke“ bieten, die Sie benötigen, um Ihr Training aufrechtzuerhalten.

4. Finanzieller Anreiz

Die Tatsache, dass Sie ein kleines Vermögen in Ihren Fitness-Tracker investiert haben, ist an sich schon eine Motivation zum Sport. Wenn Sie das nicht tun, haben Sie so ziemlich Ihr Geld verschwendet. Und niemand möchte Geld verschwenden. Dieser psychologische Anreiz ist vielleicht nicht der beste Grund, Sport zu treiben – aber was auch immer Sie dazu bringt, die erforderlichen 30 Minuten pro Tag aktiv zu machen, muss positiv sein.

5. Progressive Überwachung

Da wir in unserem Körper leben, kann es für uns sehr schwierig sein, die Veränderungen zu bemerken, die wir in Form von Gewichtsverlust oder Muskelaufbau vornehmen. Wenn Sie Ihren Fitness-Gesundheits-Tracker jedoch mit Ihrer Online-App koppeln, können Sie Ihre Fortschritte über einen Zeitraum von Wochen oder sogar Monaten verfolgen.

Wenn Sie auf diese Weise auf Ihre Fortschritte zurückblicken, können Sie erkennen, welche Fortschritte Sie gemacht haben. Dies kann eine große Motivation sein, sich weiter mit größeren und besseren Dingen zu befassen. Wenn Sie alternativ feststellen, dass Sie nicht die Fortschritte gemacht haben, die Sie hätten machen sollen, können Sie die notwendigen Änderungen vornehmen, anstatt blindlings denselben unfruchtbaren Weg weiterzugehen.

Hier ist ein Training, das Sie ausprobieren sollten:

Was sagt die Forschung?

Wirksamkeit

Im Jahr 2016 aStudiewurde im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht und untersuchte die Wirkung tragbarer Fitness-Gesundheits-Tracking-Technologie auf den langfristigen Gewichtsverlust.

Die Forscher teilten 471 übergewichtige oder fettleibige Erwachsene in zwei Gruppen ein. Alle Teilnehmer erhielten eine kalorienarme Diät und einen Trainingsplan. Außerdem erhielten sie regelmäßige Gruppensitzungen. Eine Gruppe erhielt ein Fitness-Tracking-Gerät, das mit einer Computer-App gekoppelt war. Die andere Gruppe wurde lediglich gebeten, ihre Trainingseinheiten manuell in einem Tagebuch aufzuzeichnen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die die Fitness-Tracking-Geräte trug, weniger Gewicht verlor als die Gruppe, die ihre Trainingsdiagnostik manuell aufzeichnete. Die Fitness-Tracker-Gruppe verlor in den zwei Jahren des Versuchs durchschnittlich 7,7 Pfund, während die Nicht-Tracker-Gruppe durchschnittlich 13 Pfund abnahm.

Dieses Forschungsergebnis wirkte sich nicht positiv auf den Markt für Fitness-Gesundheits-Tracker aus. Infolgedessen äußerten sich verschiedene Sprecher der Marktführer zu den Einschränkungen der Studie. Dies sagte ein Fitbit-Sprecher zu der Studie. . .

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Die Forscher weisen darauf hin, dass eine Einschränkung ihrer Arbeit darin bestehe, dass sie kein modernes tragbares Gerät, wie es etwa von Fitbit angeboten werde, nutzten. Das in der Studie verwendete Oberarmgerät war ausschließlich auf die automatische Datenerfassung beschränkt.

Zuverlässigkeit

Der Nutzen von Aktivitätstrackern hängt stark von der Genauigkeit der von ihnen übermittelten Informationen ab. Wie genau sind sie also? AStudie 2017Die vom American Council on Exercise gesponserte Veranstaltung hat fünf der beliebtesten Aktivitäts-Tracker auf dem Markt getestet. Folgende Geräte wurden ausgewählt:

• Nike+ Kraftstoffband
• Fitbit Ultra
• Kieferknochen hoch
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Coach

Die Forscher rekrutierten 20 gesunde Studienteilnehmer und teilten die Studie in zwei Teile; Im ersten Teil wurde der Energieverbrauch gemessen, im zweiten Teil wurden die unternommenen Schritte gemessen. Zusätzlich zu den Fitness-Trackern trugen die Studienpatienten auch einen sehr genauen Stoffwechselanalysator und einen NL-2000i-Schrittzähler, der sich ebenfalls als äußerst genau erwiesen hat.

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In der ersten Sitzung gingen und liefen die Studienteilnehmer auf einem Laufband, während sie die Geräte trugen. In der zweiten Hälfte der Studie trainierten die Teilnehmer zwanzig Minuten lang auf einem Crosstrainer. Nach einer kurzen Pause führten sie Basketballübungen durch.

Die Ergebnisse des ersten Teils der Studie zeigten, dass die Geräte die Genauigkeit der durchgeführten Schritte recht gut aufzeichnen konnten. Alle Werte entsprachen dem NL200i mit einer Fehlertoleranz von 10 Prozent.

Bei den Basketballübungen zeigten jedoch alle fünf Geräte eine deutliche Unterschätzung der Aktivität. Laut der leitenden Forscherin der Studie, Caitlin Stackpool M.S., werden die kleineren und schnelleren Schritte beim Beweglichkeitstraining von den Ortungsgeräten oft übersehen.

Beim Kalorienverbrauch durch Training gab es noch größere Unterschiede zwischen den kommerziellen Fitness-Trackern und dem Stoffwechselanalysator. Die Unterschiede lagen zwischen 13 und 60 Prozent.

Also, was ist das Endergebnis?

Welche Schlussfolgerung können wir ziehen, wenn wir uns ansehen, was Fitness-Gesundheits-Tracker leisten, welche angeblichen Vorteile ihre Vermarkter behaupten und welche empirischen Untersuchungen zu ihrer Wirksamkeit und Genauigkeit durchgeführt wurden?

Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben und nicht intrinsisch motiviert sind, werden Sie wahrscheinlich von einem Fitness-Gesundheits-Tracker profitieren. Es wird Sie dazu bringen, aufzustehen und Sport zu treiben, aber das wird wahrscheinlich nicht auf lange Sicht so bleiben. Idealerweise entwickeln Sie innerhalb der Zeit, in der Ihr Tracker Sie zum Aufstehen und Trainieren anregt, die intrinsische Motivation, weiterzumachen.

Wenn Sie jedoch eine Person sind, die von Natur aus intrinsisch motiviert ist, werden Sie wahrscheinlich keinen großen Nutzen aus einem Fitness-Gesundheits-Tracker ziehen. Ihre eigene Willenskraft und Ihr innerer Wunsch, sich zu verbessern, reichen aus, um Sie auf die Beine zu stellen.

Referenzen →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Wirkung tragbarer Technologie in Kombination mit einer Lebensstilintervention auf den langfristigen Gewichtsverlust: Die randomisierte klinische IDEA-Studie.MENSCHEN.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/