Wie Cheat-Mahlzeiten beim Abnehmen helfen können

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Für die meisten Menschen sind eine gesündere Ernährung und Bewegung sehr wichtige Ausgangspunkte für den Fettabbau. In diesem Artikel werden wir es Ihnen beibringenWie Cheat-Mahlzeiten beim Abnehmen helfen können.Wie sich herausstellt, können gelegentliche Cheat-Mahlzeiten tatsächlich dazu genutzt werden, Sie Ihren Körperzielen näher zu bringen!

Wenn Sie Lebensmittel essen, die es sindreich an Kalorien, insbesondere Kalorien aus Fetten und KohlenhydratenAls Reaktion auf den neu verbrauchten Kraftstoff werden verschiedene Arten von Hormonen ausgeschüttet.

Es gab einige Artikel, die sich mit dem Hormon Insulin befassten, aber dieses Mal werden wir uns mit einem anderen Hormon befassen: Leptin.

Was ist Leptin?

Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich im Fettgewebe produziert wird. Wenn Sie essen, steigt der Leptinspiegel, und wenn Sie hungrig sind oder wenig Energie haben, ist der Leptinspiegel niedrig. Wenn es Signale an das Gehirn sendet, steuert und beeinflusst Leptin genauso viele, wenn nicht sogar mehr Körperfunktionen als Insulin!

Es regelt:

• Glukose- und Fettstoffwechsel (Speicherung und Verbrennung dieser Brennstoffe).

• Energiehaushalt und Körperstoffwechsel.

• Heißhunger und Nahrungssuchverhalten, Sättigung (das Sättigungsgefühl) und der Belohnungswert von Lebensmitteln.

• ...und vieles mehr.

Die Hauptproduktion von Leptin hängt von der Anzahl und Größe der Fettzellen im Körper ab. Es gibt viele Gründe für die Freisetzung von Leptin, aber einer der größten Faktoren ist die Nahrungsaufnahme, genauer gesagt der Blutzucker- (Zucker) und der Insulinspiegel. Es steigt wohlgemerkt nicht sofort an, wie es bei Insulin der Fall ist. Die Freisetzung von Leptin kann im Gegenzug auch den Insulinspiegel und die Insulinsensitivität verändern!

Der Leptinspiegel kann auch durch Stress und Insulinspiegel ansteigen und durch Schlafentzug, erhöhte Hormone und körperliche Betätigung sinken.

Der Leptinspiegel kann sich auch je nach Zeitpunkt der Mahlzeit und Ihrem Tagesablauf ändern. Beispielsweise ist der Leptinspiegel im Allgemeinen nachts erhöht, um unseren Appetit während des Schlafens zu unterdrücken. Normale Essgewohnheiten können dazu führen, dass Sie tagsüber und nachts mehr Hunger verspüren.

5-tägiges Trainingsprogramm im Fitnessstudio

Diät und Bewegung

Leptin ist ein überlebensförderndes Hormon. Wenn Sie also durch Kalorieneinschränkung abnehmen,Der Leptinspiegel sinkt, was zu einemZunahme des Verlangens und des Verhaltens bei der Nahrungssuche. Niedrigere Leptinspiegel senken auch den Stoffwechsel, um Nahrungs- und Energiespeicher zu schonen. Fasten hat den gleichen Effekt.

Die Produktion des Hormons Leptin im Körper hängt auch von der Größe und Anzahl der Körperfettzellen ab. Daher,geringerer Fett-/Körperfettanteil, geringere Produktion von Leptin.

Wenn dies zutrifft, bedeutet das, dass Menschen mit einem höheren Körperfettanteil einen höheren Leptinspiegel haben. Warum sind dann die meisten Menschen an einemhöheres Körpergewichtimmer noch hungrig, obwohl sie Hunger hattenhöhere LeptinwerteWas soll das Sättigungs- und Sättigungsgefühl steigern?

Der Grund dafür istLeptinresistenz, die sich entwickeln kann, wenn der Körper konstant einen hohen Leptinspiegel aufweist, was dazu führt, dass der Körper Widerstand leistet und die Leptinsignale ignoriert.

Da Leptin ein so wichtiges Signalmolekül für das Gehirn ist, können sich andere wichtige Hormonspiegel als Reaktion darauf ändern, wenn der Leptinspiegel über einen längeren Zeitraum niedrig bleibt. Dazu gehören Sexualhormone und andere Stoffwechselhormone, die, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, negative Auswirkungen auf den Körper haben können.

Betrug, um Leptin zu erhöhen

Mit der Zeit gewöhnt sich unser Körper an eine Routine, was dazu führt, dass er seinen Stoffwechsel und seinen Hormonspiegel anpasst. Wenn Sie versuchen, Ihren Körperfettanteil mit irgendeiner Methode zu senken, wird Ihr Körper als Reaktion darauf den Stoffwechsel und den Hormonspiegel senken. Auf diese Weise erreichen wir Plateaus beim Fettabbau, und wie in anderen Artikeln über Plateaus erwähnt, besteht der beste Weg, ein Plateau zu überwinden, darin, Ihre Routine regelmäßig zu ändern.

Cheat-Mahlzeiten oder Cheat-Dayskann verwendet werden, um den Leptinspiegel zu erhöhen, um das System zu schocken, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Leptinspiegel in die Höhe zu treiben. Dies tunein- bis zweimal pro Wochereicht für die meisten Menschen aus, um den Leptinspiegel wieder zu erhöhen und den Körper daran zu hindern, sich an eine Routine zu gewöhnen, die den Stoffwechsel und die Hormone senken kann, was Ihnen möglicherweise dabei helfen könnte, weiter Gewicht zu verlieren.

Abhängig von der Intensität des Trainings und der Extremität der Diät kann das Schummeln verstärkt werden (häufigere Erhöhung des Leptinspiegels).. Je intensiver Ihr Programm oder Ihre Routine ist, desto mehr müssen Sie möglicherweise Ihren Leptinspiegel erhöhen, um weiterhin Fortschritte zu machen.

Erhöhen Sie nicht Ihre ArbeitsbelastungB. an einem Cheat-Day, um die zusätzlich verbrauchten Kalorien auszugleichen, da dies den Zweck einer Kalorienerhöhung zur Erhöhung des Leptinspiegels zunichte macht. WenngleichBewegung steigert den Stoffwechsel, die Tatsache, dassWenn Sie mehr Kalorien verbrennen, sinkt der Leptinspiegel.

Achterpack-Workout

Hier ist ein Training, das Sie zu Hause durchführen können:

Zusammenfassend

Fassen wir noch einmal die wichtigsten Punkte zusammen:

• Leptin ist ein Hormon, das hauptsächlich aus Fettgewebe (Fettgewebe) freigesetzt wird.

• Hohe Leptinwerte und Kraftstoffvorräte signalisieren „Sättigung“, während niedrige Leptinwerte und Kraftstoffvorräte „Hunger“ signalisieren.

• Wenn Sie fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, der Insulinspiegel steigt oder Sie Stress haben, steigt der Leptinspiegel.

• Wenn Sie hungrig sind, eine Diät halten oder fasten, Sport treiben, unter Schlafmangel leiden oder einen unausgeglichenen Hormonhaushalt haben, sinkt der Leptinspiegel.

• Ein konstant hoher Leptinspiegel kann zu einer Leptinresistenz führen, einer der Hauptursachen für Gewichtszunahme.

• Gelegentliche Cheat-Mahlzeiten und Cheat-Tage können den Leptinspiegel in die Höhe treiben, sodass sich Ihr Körper nicht an eine Routine gewöhnen kann und der Fettabbau fortgesetzt wird.

Referenzen →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G. & Hill, R. A. (2002). Leptin: ein Überblick über seine peripheren Wirkungen und Wechselwirkungen. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit und verwandte Stoffwechselstörungen: Zeitschrift der International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.