Das ultimative Frauentraining für wachsende Gesäßmuskeln

Wenn Sie eine Frau sind und es möchtenHolen Sie sich einen größeren und runderen Hintern, Sie sind am richtigen Ort. Tatsächlich ist ein straffer Hintern, der Jeans bis an die Grenzen bringt, eines der begehrtesten Fitnessziele von Frauen. Für die Frauen, die es sindAngst, in den Kraftraum zu gehen;Sie müssen Ihre Angst überwinden, denn Sie müssen Gewichte hebenrunder Hintern.Denken Sie jedoch zunächst daran, dass Sie den richtigen Ernährungsplan benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Mit diesemPo-Trainingerhalten Sie in kurzer Zeit wirksame Ergebnisse.

Frauen (und Männer) lieben große Hintern, das ist für Männer so, als hätten sie eine große Brust. Sie werden oft hören, dass die Kniebeuge die „einzige“ Übung ist, die Ihr Ziel erreichtHintern größer.Tatsächlich gibt es noch andere Bewegungen, die Sie hier entdecken werdenPo-Training, die genauso effizient sind wie Kniebeugen. Wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu erledigen, werden Sie es tunHolen Sie sich einen straffen Hinternschneller als du denkst.
Gymaholic hat dich vorbereitetPo-Training für FrauenDamit Sie die Gesäßmuskulatur bekommen, von der Sie immer geträumt haben!

Übungen im Fitnessstudio zu Hause

Ein runder Hintern entsteht nicht durch geringes Gewicht und viele Wiederholungen

Ein runder Po entsteht durch Muskelmasse und wenig Körperfett in den Gesäßmuskeln. Aber wenn es um Frauen geht, werden Ihnen viele Leute sagen, dass sie Übungen mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen durchführen müssen. Wenn Sie so trainieren, werden Sie keine Muskeln aufbauen;Sie trainieren vor allem Ihre Muskelausdauer.

Bauen Sie einen Hintern mit mäßigem Gewicht auf

Der Po-Bauprozess erfordert das Heben mittelschwerer und schwerer Gewichte, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Das Ziel hier ist es, das Muskelwachstum in Ihren Gesäßmuskeln zu stimulieren, damit Sie einerunder Hintern.Aus diesem Grund haben wir hier einige grundlegende und sehr effiziente Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben hinzugefügtPo-Training.

Bauen Sie einen Hintern mit moderatem Wiederholungsbereich auf

Bei diesem Training müssen Sie sich auf einen mittleren Wiederholungsbereich (12–20 Wiederholungen) konzentrieren, um das Muskelwachstum zu aktivieren. Dieser Wiederholungsbereich variiert je nach Schwierigkeitsgrad und Intensität der Übung.

Bauen Sie einen Hintern auf, ohne Ihre Beine wachsen zu lassen

Manche Frauen möchten eine habenBrasilianischer ArschMit wohlgeformten Beinen wollen andere mehr habenausgeprägter Hinternim Vergleich zu ihrem Quadrizeps und ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur. Es hängt alles von Ihren Fitnesszielen ab. Bauen arunder Hinternohne die Beine zu entwickeln, ist keine leichte Aufgabe (aber nicht unmöglich), da jede Po-Übung die Beinmuskulatur stimuliert.

Bei diesem Training konzentrieren wir uns hauptsächlich auf SieGesäßmuskelnAber es wirkt sich auch leicht auf Ihre Beinmuskulatur aus.

So wärmen Sie Ihren Hintern auf

Der beste Weg, Ihren Hintern aufzuwärmen, besteht darin, mit einem zu beginnenPo-Übungmitleichte Gewichte oder keine Gewichte. Dadurch können Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln steigern und Verletzungen vorbeugen.

Notiz:Bei diesem Training sollten Sie sich nicht darauf konzentrieren, die Bewegungen zu beschleunigen. Sie müssen das Gewicht vom Anfang bis zum Ende der Bewegung kontrollieren; mit guter Form.

Machen Sie weiter so. Wir werden es alle schaffen!

• Langhantel-Kniebeuge mit weitem Stand 6 Sätze

  • 2 x Aufwärmübungen20-25 Wiederholungen

  • 4 x mäßiges Gewicht12-15 Wiederholungen

• Umgekehrte Ausfallschritte mit der Langhantel 3 Sätze

  • 2 x mäßiges GewichtJeweils 8-12 Wiederholungen

  • 1 x leichteres GewichtJeweils 15–20 Wiederholungen

    Wellness-Bodybuilding-Programm für Frauen

• Rumänisches Kreuzheben 3 Sätze

  • 2 x mäßiges Gewicht12-15 Wiederholungen

  • 1 x leichteres Gewicht15-20 Wiederholungen

• Langhantel-Gesäßbrücken 4 Sätze

  • 2 x mäßiges Gewicht8-12 Wiederholungen

  • 2 x geringeres Gewicht12-15 Wiederholungen

• Eseltritte 4 Sätze

  • 4 x KörpergewichtJeweils 8-12 Wiederholungen

Hol dir den starken Hintern!