5 gesunde kohlenhydratarme Smoothies
Kohlenhydratarme Smoothies helfen nachweislich beim Abnehmen. Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst und stärkehaltigem Gemüse ist, kann dazu beitragen, das Risiko von Diabetes und anderen Stoffwechselproblemen zu verringern.
Sie sind köstlich und enthalten gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe in einem Glas. Noch besser: Die Zubereitung dauert weniger als 5 Minuten!
Treffen Sie eine kluge Auswahl an Früchten und denken Sie darüber nach, Gemüse als zusätzliche Nährstoffe zu verwenden, um selbstgemachte Smoothies mit wenig Kohlenhydraten zuzubereiten. Die gesündesten Low-Carb-Smoothies enthalten Ballaststoffe aus Obst und Gemüse.
Ballaststoffe fördern die Verdauung und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Um Ihre Smoothies proteinreich und möglichst glatt und cremig zu machen, fügen Sie griechischen Joghurt oder Milch hinzu und verwenden Sie einen Hochleistungsmixer. Säfte sollten vermieden werden und stattdessen einfaches Wasser, Mandel-, Kokos- oder Reismilch und Eis verwendet werden.
Erdbeer-Avocado-Smoothie
- ⅔ Tasse gefrorene Erdbeeren
- ½ mittelgroße Avocado
- 1 ½ Tassen Leinmilch verwenden
- 1 Esslöffel Limettensaft
- 2 Stevia-Päckchen oder 2 Teelöffel Zuckeräquivalent
- ½ Tasse Eis mehr oder weniger
- Alle Zutaten in einem Mixer vermischen.
- Alles glatt rühren.
- 1 1/4 Tassen ungesüßte Vanille-Mandelmilch
- 2 Eiswürfel
- 2 Tassen Grünkohl
- 1/2 einer Avocado
- 1 EL Chiasamen
- 4-5 Tropfen Stevia
- Alle Zutaten in einem Mixer vermischen.
- Alles glatt rühren.
- 1/2 Tasse gemischte Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren)
- 1 Tasse Kokosmilch
- 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
- 1 Tropfen Stevia
- Alle Zutaten in einem Mixer vermischen.
- Alles glatt rühren.
- 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren
- 1 Tasse vollfetter griechischer Joghurt
- ½ Tasse Kokoscreme
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 2 Esslöffel gemahlene Chiasamen
- Alle Zutaten in einem Mixer vermischen.
- Alles glatt rühren.
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, am besten selbstgemacht, Rezept hier
- 1 große Handvoll Babyspinat
- 1/4 einer reifen Avocado
- 1 Teelöffel Matcha-Grüntee-Pulver
- 1 Teelöffel Spirulina-Pulver
- Alle Zutaten in einem Mixer vermischen.
- Alles glatt rühren.
Ein kohlenhydratarmer Smoothie, der einfach zuzubereiten ist. Es ist auch milchfrei, aber man merkt es nie, weil es so cremig ist.
Avocados sind eine starke Folsäurequelle und eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren und Vitamin E. Sie enthalten außerdem mehr lösliche Ballaststoffe als andere Früchte und eine Vielzahl nützlicher Mineralien wie Eisen, Kupfer und Kalium.
Erdbeeren sind wie andere Beeren reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen sowie entzündungshemmenden und antioxidativen Bestandteilen. Sie können dabei helfen, einer Vielzahl von Krankheiten vorzubeugen, wenn sie im Rahmen einer gesunden Ernährung eingenommen werden.
Makronährstoffe
Zutaten
Richtungen
Low Carb Grüner Smoothie
Grüne Smoothies unterscheiden sich von herkömmlichen Smoothies dadurch, dass sie neben Früchten, Fruchtsäften, Joghurt, Milch und anderen beliebten Smoothie-Zutaten häufig auch grünes Gemüse enthalten. Wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist es keine schlechte Idee, jeden Tag einen nahrhaften grünen Smoothie zu schlürfen, aber Sie müssen trotzdem Ihren Gesamtkalorienverbrauch im Auge behalten, um positive Ergebnisse zu erzielen.
Grünkohl enthält viele starke Antioxidantien wie Quercetin und Kaempferol, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.
Vitamin C, ein Antioxidans mit zahlreichen Funktionen im Körper, ist im Grünkohl reichlich vorhanden. Der Vitamin-C-Gehalt einer einzelnen Tasse rohem Grünkohl ist höher als der einer Orange.
Makronährstoffe
Zutaten
Richtungen
Beeren-Smoothie
Einfache Beeren-Smoothies erfordern nicht viele verschiedene Zutaten, um lecker zu sein. Sobald Sie in der Küche anfangen, werden Sie überrascht sein, wie einfach die Zubereitung eines Low Carb Beerenshakes ist.
Antioxidantien wie Anthocyane sind in Beeren reichlich vorhanden und können Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.
Makronährstoffe
Zutaten
Richtungen
Blaubeer-Kokos-Chia-Smoothies
Ein cremiger kohlenhydratarmer Smoothie aus Blaubeeren, Chiasamen und Kokosnuss. Es ist ein toller Snack für Kinder und Erwachsene, da es reich an Antioxidantien und gesunden Fetten ist.
Lazar Angelov Training
Herzgesundheit, Knochenstärke, Hautgesundheit, Blutdruck, Diabetesmanagement, Krebsprävention und psychische Gesundheit sind allesamt Vorteile von Blaubeeren. Eine Tasse Blaubeeren enthält 24 Prozent des täglichen Vitamin-C-Bedarfs eines Menschen.
Makronährstoffe
Zutaten
Richtungen
Smoothie aus grünem Tee und Avocado
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Getränk cremiger grüner Glückseligkeit. Alles glatt rühren und dann essen.
Grüner Tee ist reich an gesundheitsfördernden Inhaltsstoffen. Grüner Tee kann Ihnen beim Abnehmen helfen und das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs senken, wenn Sie ihn regelmäßig konsumieren.
