Es gibt verschiedene Arten von Übungen, und jede davon hat ihre eigenen einzigartigen Vorteile.

Wenn Sie stärker werden, schlanke Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder Ihre Ausdauer steigern möchten, gibt es immer eine Übungstechnik, die Sie ausprobieren können.

Schließlich entwickelt sich Ihr Körper zu allen Herausforderungen, die ihm gestellt werden.

Das bedeutet, dass sich Ihre Muskeln, Knochen und Ihr Nervensystem an die Anforderungen anpassen, die Sie an sie stellen.

Dieser Artikel zeigt Ihnen einige effektive Trainingstechniken, mit denen Sie Ihren Körper entsprechend Ihren Zielen aufbauen können.

Bewegung spielt eine große Rolle dabei, Ihre Gesundheit in Schach zu halten. Das Gute daran ist, dass Sie die Freiheit haben, die Art der Übung zu wählen, die zu Ihrem Stil und Ihren Zielen passt.

Calisthenics-Training für Anfänger

Was sind plyometrische Übungen?

Plyometrische Übungen trainieren Ihre Muskeln, um in kürzester Zeit maximale Kraft zu entwickeln. (Stärke + Geschwindigkeit = Explosivität)

Es nutzt eine aktive Verlängerung, gefolgt von einer schnellen aktiven Verkürzungsphase der Muskeln (Stretch-Shortening-Zyklus).

Dadurch können Sportler mehr Kraft aufbringen und sich schneller bewegen.

Stark zu sein ist etwas anderes als explosiv zu sein.

Kraft bedeutet, einen Gegenstand von einem Ort zum anderen bewegen zu können.

Explosivität bedeutet, sich schnell bewegen und kraftvolle Bewegungen ausführen zu können, wie zum Beispiel einen Richtungswechsel oder einen Sprung in die Luft.

Hier sind einige plyometrische Übungen:

• Boxsprung
• Tiefen-Push-up
• Burpee

Vorteile

• Steigern Sie die sportliche Leistung
• Funktional
• Baut Ausdauer und Kraft auf
• Verbrennt jede Menge Kalorien
• Fördert stärkere Knochen
• Verbessert Gleichgewicht und Koordination

Nachteile

• Nicht für jeden
• Hohe Verletzungsgefahr
• Verursacht eine hohe Belastung der Gelenke

Plyometrische Übungen eignen sich für reale Herausforderungen. Es trainiert auch Ihre Reaktionszeit, was in Notfallszenarien im wirklichen Leben von entscheidender Bedeutung ist.

Was sind isometrische Übungen?

Isometrische Übungen beinhalten die aktive Kontraktion Ihrer Muskeln ohne Bewegungen Ihrer Gelenke.

Gesäßmuskeln weiblich

Es erzeugt eine konstante Spannung innerhalb der Muskulatur, indem es mehrere Sekunden oder Minuten lang verschiedene anspruchsvolle Übungspositionen hält.

Es ist unglaublich nützlich, um Kraft und Stabilität aufzubauen und sich gleichzeitig von einer Verletzung zu erholen.

Isometrische Übungen erfreuen sich bei Reha-Profis großer Beliebtheit, da sie auch bei verletzten Menschen das Schmerzempfinden reduzieren können.

Kräftigungsübungen für den Oberkörper zu Hause

Da es sich um eine der sichersten Trainingsformen handelt, nutzen verschiedene Arten von Freizeitübungen isometrische Übungen wie Pilates und Yoga.

Hier sind einige isometrische Übungen:

• Planke
• Gesäßbrückenhalt
• Kniebeuge halten

Vorteile

• Stärke verbessern
• Fördert die Gelenkstabilität
• Praktisch und erfordert nahezu keinerlei Ausrüstung
• Kann in der frühen Phase der Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt werden
• Kann Schmerzen lindern
• Fast jeder kann davon profitieren

Nachteile

• Begrenzter Kraftzuwachs
• Begrenzter Ausdauergewinn

Isometrische Übungen eignen sich hervorragend, um eine kontrollierte Anspannung Ihrer Muskeln zu erzeugen. Es kann Ihre Muskeln effektiv aktivieren und sie auf Aufgaben mit höherer Intensität vorbereiten

Was sind Kraftübungen?

Kraftübungen (Widerstandstraining) beinhalten die Kontraktion Ihrer Muskeln gegen Widerstand oder Gewicht.

Der Widerstand kann durch Hanteln, Bänder, Maschinen oder sogar durch das eigene Körpergewicht (Calisthenics) erfolgen.

Es vergrößert effektiv Ihre Muskelgröße und fördert die Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung.

Zone 3-Training

Deshalb ist es bei Fitnessbegeisterten beliebt, die ihren Körperbau und ihre gesamten Körperproportionen verbessern möchten.

Hier sind einige Krafttrainingsübungen:

• Bankdrücken
• Kreuzheben
• Hocken

Vorteile

• Verbessert die Muskelkraft
• Erhöht die Muskelgröße (Hypertrophie)
• Verbrennt Fette
• Verbessert die Körperzusammensetzung
• Verbessert die Körperhaltung

Nachteile

• Nicht funktionsfähig
• Begrenzter Ausdauergewinn

Ein optimales Widerstandstraining steigert Ihre Kraft und baut Ihre Muskeln auf, auch nach dem Training!

Zusammenfassung

Ihr Körper kann sich entsprechend Ihrem Lebensstil verändern und anpassen.

Deshalb ist Bewegung für Ihre körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Alle Trainingsformen haben enorme positive Auswirkungen auf den Körper, und es liegt an Ihnen, zu entscheiden, welche Trainingstechniken Ihnen am meisten nützen und Ihren Zielen entsprechen.

Der Schlüssel liegt darin, Ihren Körper in allen Aspekten der Fitness zu trainieren, um alle körperlichen Vorteile wie Explosivität, Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Gleichgewicht zu erreichen.

Hier ist ein Training, das diese Übungsarten kombiniert:

Verweise

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• Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D. & Krieger, J. (2017) Kraft- und Hypertrophieanpassungen zwischen Krafttraining mit geringer und hoher Belastung: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse
• Holden, S., Lyng, K., Graven-Nielsen, T., Riel, Henrik., Olesen, J., Larsen, L., & Rathleff, M., (2020) Isometrische Übung und Schmerzen bei Patellatendinopathie: A randomisierte Crossover-Studie
• Anwer, S. & Alghadir, A. (2014) Auswirkungen isometrischer Quadrizepsübungen auf Muskelkraft, Schmerzen und Funktion bei Patienten mit Knie-Arthrose: Eine randomisierte kontrollierte Studie.