Ausbildung

Trainingsprinzipien

Ändern Sie die Dinge und erzielen Sie bessere Ergebnisse

Die gleichen Trainingseinheiten können sehr eintönig sein. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen Trainingstechniken, die Ihnen dabei helfen, Abwechslung zu schaffen und bessere Trainingsergebnisse zu erzielen. Sie können sie verwenden, um Ihren Körper dem Versagen näher zu bringen oder schnellere Trainingseinheiten zu erhalten.

Supersatz / Trisatz / Riesensatz / Zirkel

Bei dieser Methode führen Sie zwei oder mehr Übungen hintereinander durch, bevor Sie sich eine Pause gönnen. Es ist eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit mehr Volumen zu erreichen.

Ein traditionelles Training:

Übung 1, Satz 1, 135 Pfund
Ausruhen
Übung 1, Satz 2, 135 Pfund
Ausruhen
Übung 2, Satz 1, 135 Pfund
Ausruhen
Übung 2, Satz 2, 135 Pfund

Mit dieser Methode:

Übung 1, Satz 1, 135 Pfund
Übung 2, Satz 1, 135 Pfund
Ausruhen
Übung 1, Satz 2, 135 Pfund
Übung 2, Satz 2, 135 Pfund
Ausruhen

Vorteile

Sie könnten bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie sie für antagonistische Muskelgruppen (APS – Antagonist Paired Sets) verwenden, wie zum Beispiel: Brust und Rücken, Bizeps und Trizeps …
Sie können in kürzerer Zeit mehr Volumen erreichen.
Sie trainieren schneller.
Sie verbrennen möglicherweise mehr Kalorien.

Nachteile

Möglicherweise sind Sie aufgrund von Muskel- und ZNS-Ermüdung (Zentralnervensystem) nicht in der Lage, das gleiche Gewicht zu tragen.
Mit der herkömmlichen Methode würden Sie wahrscheinlich bessere Kraft- und Hypertrophieergebnisse erzielen.

Hier ist ein Training, das Supersätze verwendet:

Krafttrainingsprogramm für Anfängerinnen

Ruhe-Pause

Sie führen die Ruhepause durch, indem Sie einen Satz beenden, 10 bis 30 Sekunden Pause machen und dann die gleiche Bewegung mit dem gleichen Gewicht ausführen. Sie können sie so oft wiederholen, wie Sie können, aber 2-3 Mal sollten ausreichen.

Ein traditionelles Training:

Übung 1, Satz 1, 135 Pfund
Ausruhen
Übung 1, Satz 2, 135 Pfund
Ausruhen
...

Mit dieser Methode:

Übung 1, Satz 1, 135 Pfund
Ruhepause (10–30 Sek.)
Übung 1, Satz 2, 135 Pfund
... bis du fertig bist

Vorteile

Sie können in kürzerer Zeit mehr Volumen erreichen.
Sie trainieren schneller.
Sie verbrennen möglicherweise mehr Kalorien.

Nachteile

Wenn Sie die Wiederholungen in schlechter Form ausführen, besteht ein höheres Verletzungsrisiko.
Möglicherweise sind Sie aufgrund von Muskel- und ZNS-Ermüdung (Zentralnervensystem) nicht in der Lage, das gleiche Gewicht zu tragen.
Mit der herkömmlichen Methode würden Sie wahrscheinlich bessere Kraft- und Hypertrophieergebnisse erzielen.

Drop-Set

Diese Methode wird üblicherweise verwendet, um eine Muskelgruppe am Ende eines Trainings bis zum Versagen zu bringen. Machen Sie einen Satz bis zum Muskelversagen, verringern Sie dann das Gewicht und führen Sie die gleiche Bewegung ohne Pause aus. Wiederholen Sie dies 1-3 Mal.

Ein traditionelles Training:

Übung 1, Satz 4, 135 Pfund
Erledigt

Mit dieser Methode:

Übung 1, Satz 4, 135 Pfund
Übung 1, Satz 4, 90 Pfund
Übung 1, Satz 4, 45 Pfund
Erledigt

Vorteile

Sie können in kürzerer Zeit mehr Volumen erreichen.
Sie trainieren schneller.
Sie verbrennen möglicherweise mehr Kalorien.

Nachteile

Wenn Sie die Wiederholungen in schlechter Form ausführen, besteht ein höheres Verletzungsrisiko.
Möglicherweise sind Sie aufgrund von Muskel- und ZNS-Ermüdung (Zentralnervensystem) nicht in der Lage, das gleiche Gewicht zu tragen.
Mit der herkömmlichen Methode würden Sie wahrscheinlich bessere Kraft- und Hypertrophieergebnisse erzielen.

Zusammenfassend

Diese Trainingsmethoden helfen Ihnen, dem Scheitern so nahe wie möglich zu kommen.was Ihnen helfen wird, bessere Ergebnisse zu erzielen.Bedenken Sie, dass all diese Techniken Ihr ZNS (Zentralnervensystem) und Ihren Körper stärker belasten, was Sie müder machen kann als ein herkömmliches Training.