Bauen Sie gesunde Gewohnheiten auf und erreichen Sie Ihre Trainings- und Ernährungsziele

Diese 8-wöchige Herausforderung wird Ihre Trainings- und Ernährungsweise völlig verändern. Eines musst du mir allerdings versprechen. Sie werden diese 8-wöchige Herausforderung auf jeden Fall meistern. Es wird Heißhunger auf Junk Food geben, es wird Trainingsausfälle geben und Sie müssen Ihr Training und Ihre Ernährung an Ihren sich ständig ändernden Lebensstil anpassen. Das Ziel ist nicht, perfekt zu sein, sondern konsequent zu sein.

Ob Sie wollenabnehmen? Gesünder werden? Muskeln aufbauen?Was auch immer Ihr Ziel sein mag, stellen Sie sich vor, Sie könnten es erreichen, indem Sie leckere und gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, ohne auf die Waage zu schauen? Das werden wir Ihnen beibringen.

Training für das Fitnessstudio

Das Ziel des Trainings- und Ernährungsplans für Männer

Dieser 8-wöchige Trainings- und Ernährungsplan hilft Ihnen beim Aufbau eines Lebensstils, nicht bei einer zweiwöchigen Entgiftung. Wir haben nachhaltige Trainings- und Ernährungspläne erstellt, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Dieser Plan wurde in erster Linie für Menschen entwickelt, die gerade mit ihrer Fitnessreise beginnen, kann aber auch an Ihr Fitnessniveau angepasst werden.

Struktur des Trainingsplans für Männer: 4-Tage-Trainingsplan

DasTrainingsplan für Männerwird wie folgt aufgebaut sein:

• Tag 1: Push
• Tag 2: Ziehen
• Tag 3: Ruhe
• Tag 4: Kern- und Cardiotraining
• Tag 5: Beine
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Ruhe

Struktur des Trainingsplans für Männer zu Hause: 3-Tage-Trainingsplan

DasTrainingsplan für Männer zu Hausewird wie folgt aufgebaut sein:

• Tag 1: Ganzkörper
• Tag 2: Ruhe
• Tag 3: Kern
• Tag 4: Ruhe
• Tag 5: Ganzkörper
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Ruhe

Speiseplan für Männer

DasEssenspläne für Männerwird sich auf drei Hauptziele konzentrieren.

Ganzkörper-Calisthenics-Training

Ernährungsplan zum Fettabbau
• Kalorienaufnahme: 2166 Kalorien
• Kohlenhydrate: 29 % – 628 Kalorien – 157 g
• Fett: 37 % – 810 Kalorien – 90 g
• Protein: 34 % – 728 Kalorien – 182 g

Wartungsplan für Mahlzeiten
• Kalorienaufnahme: 2352 Kalorien
• Kohlenhydrate: 33 % – 772 Kalorien – 193 g
• Fett: 35 % – 828 Kalorien – 92 g
• Protein: 32 % – 752 Kalorien – 188 g

Muskelaufbau-Speiseplan
• Kalorienaufnahme: 2613 Kalorien
• Kohlenhydrate: 37 % – 960 Kalorien – 240 g
• Fett: 32 % – 837 Kalorien – 93 g
• Protein: 31 % – 816 Kalorien – 204 g

Wir haben ein kostenloses E-Book mit den detaillierten Speiseplänen erstellt:

Passen Sie den Plan an Ihre Bedürfnisse an

Dieses Programm hilft Ihnen, einen gut strukturierten Trainingsplan zu erstellen, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn nicht ändern können. Hier sind ein paar Änderungen, die Sie vornehmen könnten:

• Jeder sollte die angegebenen Wiederholungen anstreben und die Gewichte entsprechend anpassen.
• Sie können auch die Anzahl der Sätze pro Training erhöhen/verringern.