4 Tipps, um sich zu Hause selbst herauszufordern

Das Training zu Hause kann sich eintönig und nicht herausfordernd genug anfühlen.

Allerdings können Sie durch Training zu Hause immer noch Muskeln aufbauen und Fett verlieren.

Hier sind 4 Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Heimtraining anspruchsvoller zu gestalten:

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1. Kurze Ruhezeit

Versuchen Sie, Ihre Ruhezeit zu verkürzen, um in kürzerer Zeit mehr Trainingsvolumen zu erreichen.

Dadurch bleibt auch Ihre Herzfrequenz hoch, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen.

z.B. 30 Sekunden statt 1 Minute

Weitere Informationen zu Techniken zur Trainingsintensivierung.

2. Trainieren Sie mehrere Muskelgruppen

Wenn Sie es gewohnt sind, eine Muskelgruppe pro Training zu trainieren, versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern, indem Sie pro Sitzung mehrere Muskelgruppen trainieren.

z.B. Drücken (Brust, Schultern, Trizeps)

Weitere Informationen zum besten Trainingsprogramm für Muskelaufbau.

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3. Versuchen Sie es mit Widerstandsbändern

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können Widerstandsbänder genauso effektiv sein wie freie Gewichte.

Es ist erschwinglich und leicht zu transportieren. Sie können sie auch verwenden, um Ihren Freihantelübungen mehr Spannung zu verleihen.

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Weitere Informationen zu den Vorteilen von Widerstandsbändern.

Ein Trainingsprogramm, das Sie ausprobieren sollten:

4. Ändern Sie Ihr Wiederholungstempo

Wenn Sie das Tempo Ihrer Wiederholungen steigern, wird Ihr Training nicht nur anspruchsvoller, es hilft Ihnen auch dabei, Ihre Technik zu verbessern und die Muskelausdauer zu erhöhen.

Weitere Informationen zum Heben des Tempos.