Holen Sie sich Ihren Sommer-Body und behalten Sie ihn

Was wäre, wenn wir uns dazu entschließen würden, eine zu machen?Fitnessplan für FrauenDas ist erreichbar und bietet Ihnen die richtige Anleitung, damit Sie innerhalb von 30 Tagen Ergebnisse erzielen können. Darum geht es in dieser Trainingsroutine.

Wenn Sie uns lange genug gelesen haben, werden wir nicht versuchen, Ihnen eine Zauberpille zu verkaufen, die Ihnen dabei hilft, zehn Pfund in einer Woche abzunehmen. Sie müssen verstehen, dass dauerhafte Ergebnisse Konsequenz, harte Arbeit und Geduld erfordern. Dieser Plan zielt nicht darauf ab, Ihren Körper über Nacht zu verändern, sondern wird Ihnen großartige Ergebnisse und eine gute Grundlage liefern, die Ihnen hilft, die beste Version Ihrer selbst zu werden. Es wird nicht einfach sein, aber es wird sich lohnen.

Das Ziel des Sommer-Körperplans für Frauen

Durch die jahrelange Bereitstellung von Fitnessinhalten haben wir festgestellt, dass die meisten Frauen gerne „muskulös“ aussehen. Das bedeutet, schlank zu sein (wenig Körperfett) und gleichzeitig spürbare Muskeln zu haben (die Sie nicht zu „massiv“ aussehen lassen). Natürlich haben wir alle unterschiedliche Ziele und verfolgen unterschiedliche Ansätze, um diese Ziele zu erreichen. Hier haben wir einen pragmatischen Ansatz gewählt, um Ihnen dies zu bietenFrauenplan, der funktioniertund wird dir helfenwerde gestärktauf nachhaltige Weise. Lasst uns darauf eingehen.

Krafttraining für einen starken Po und eine schlanke Taille

DasSommer-Körpertraining für Frauenwird sich in erster Linie auf die Entwicklung Ihrer hinteren Kette konzentrieren und Ihnen dabei helfen, eine schlanke Taille zu bekommen, um Ihnen zu einem „muskulöseren“ Look zu verhelfen. Wir werden uns auch auf Ihren Oberkörper konzentrieren, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, allerdings mit weniger Volumen (Sätze und Wiederholungen). Zu den Trainingseinheiten gehören Übungsvideos. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine bestimmte Übung nicht ausführen können, zögern Sie nicht, sie durch eine andere zu ersetzen. Sie benötigen Zugang zu einigen Fitnessgeräten. Wenn Sie jedoch den gleichen Plan zu Hause durchführen möchten, können Sie dies auf jeden Fall tun, indem Sie die gleiche Struktur beibehalten und stattdessen Körpergewichtsübungen verwenden.

Sie können uns innerhalb des eine Supportanfrage senden Gymaholic-Trainings-App wenn Sie Rat suchen.

Zirkeltraining: Supersätze, Tri-Sätze...

In diesemSommer-Workout-Routine für FrauenWir werden die Trainingseinheiten durch Zirkeltraining kurz und intensiv halten.

Ein traditionelles Training sieht so aus:

• Übung 1 – Satz 1
• Ausruhen
• Übung 1 – Satz 2
• Ausruhen
• Übung 2 – Satz 1
• Ausruhen
• Übung 2 – Satz 2
• Ausruhen

Eine Schaltung sieht so aus:

• Übung 1 – Satz 1
• Übung 2 – Satz 1
• Ausruhen
• Übung 1 – Satz 2
• Übung 2 – Satz 2
• Ausruhen

Sie führen mehrere Übungen hintereinander durch, bevor Sie eine Pause einlegen. Es hilft Ihnen, in kürzerer Zeit mehr Muskeln zu trainieren und Ihre Herzfrequenz hoch zu halten, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen als bei einem herkömmlichen Training.

Cardio hilft Ihnen beim Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in einem seinKaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. In diesemKörperplan für den Sommer für Frauen, wir haben Cardio-Sitzungen eingebaut, damit Sie die meisten Kalorien verbrennen. Es wird zwei HIIT (High Intensity Interval Training) Cardio-Sitzungen und eine LISS (Low Intensity Steady State) Cardio-Sitzung geben. Wir empfehlen Ihnen, diese Cardio-Sitzungen nach Möglichkeit ein paar Stunden außerhalb Ihres Krafttrainings durchzuführen. Andernfalls können Sie sie direkt nach Ihren Krafttrainingseinheiten durchführen.

Aufbau des Sommer-Körperplans für Frauen:

DasSommer-Trainingsplan für Frauenwird wie folgt aufgebaut sein:

• Tag 1: Gesäßmuskel und Oberschenkelmuskulatur
• Tag 2: Oberkörper, Bauchmuskeln und HIIT Cardio
• Tag 3: Cardio LISS
• Tag 4: Ruhe
• Tag 5: Gesäßmuskel und Quadrizeps
• Tag 6: Oberkörper, Bauchmuskeln und HIIT Cardio
• Tag 7: Ruhe

„Ich kann diesen 5-Tage-Sommer-Körperplan für Frauen nicht umsetzen“: 3-Tage-Workout-Routine für Frauen

Wir empfehlen Ihnen dringend, dies zu befolgen5-tägiges Trainingsprogramm für Frauenum die meisten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Ihr Zeitplan jedoch zu eng ist, können Sie den Plan so ändern, dass er in drei Tagen erledigt wird:

• Tag 1: Gesäßmuskeln und Kniesehnen und HIIT
• Tag 2: Ruhe
• Tag 3: Cardio LISS
• Tag 4: Ruhe
• Tag 5: Oberkörper, Bauchmuskeln und Cardio HIIT
• Tag 6: Ruhe
• Tag 7: Ruhe

„Das Training ist zu schwer/zu leicht“

Dieser Plan hilft Ihnen, einen gut strukturierten Trainingsplan zu erstellen, bedeutet aber nicht, dass Sie ihn nicht ändern können. Hier sind ein paar Änderungen, die Sie vornehmen könnten:

• Jeder sollte die angegebenen Wiederholungen anstreben und die Gewichte entsprechend anpassen.
• Anfänger, die noch nie zuvor trainiert haben, sollten stattdessen vielleicht die 3-Tage-Variante ausprobieren.
• Sie können auch die Anzahl der Sätze pro Training erhöhen/verringern.

Wie sieht es mit der Ernährung aus?

Im Anschluss daranTrainingsroutine für FrauenAllein schon allein wird Ihnen helfen, mit Ihrer aktuellen Ernährung gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie bereit sind, sich einer weiteren Herausforderung zu stellen, versuchen Sie es hierErnährungsplan für Frauen.

Zögern Sie nicht, uns eine Nachricht zu senden Gymaholic-Trainings-App wenn Sie irgendwelche Fragen haben.