Bauen Sie Muskeln auf und verlieren Sie Fett mit elastischen Bändern

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Muskelgruppen des Oberkörpers

Wir neigen dazu, Gummibänder zu übersehen, weil sie nicht so „robust“ aussehen wie Hanteln oder Langhanteln. Dies ist jedoch nachweislich der FallSo effektiv wie Hanteln, um Ihnen dabei zu helfen, Kraft und Größe aufzubauen und Fett zu verbrennen ...In diesem Artikel erklären wir Ihnen die Vorteile von Widerstandsbändern und wie Sie diese in Ihrem Training einsetzen können.

Ähnlichkeiten zwischen Widerstandsbändern und Hanteln

Übungen mit elastischen Bändern werden nicht nur beim Training zu Hause eingesetzt, sondern sind seit Jahren fester Bestandteil im Training von Profisportlern. Angefangen von Bodybuildern bis hin zu Fußball- und Basketballspielern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung von Widerstandsbändern dabei hilft, eine ähnliche Kraft und Größe wie mit freien Gewichten zu erreichen. Das bedeutet, dass Ihre Muskelfasern nicht wissen, ob Sie eine Hantel oder ein Widerstandsband verwenden, sondern nur, ob Sie kurz vor dem Muskelversagen stehen oder nicht. Wir sprechen in diesem Artikel mehr über effektive Wiederholungen:Hypertrophie verstehen: Der beste Wiederholungsbereich zum Muskelaufbau

Das Training mit Widerstandsbändern bietet ähnliche Vorteile wie das Training mit freien Gewichten:

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• Erhöht die Muskelkraft
• Erhöht die Muskelgröße
• Hilft beim Fettabbau
• Ermöglicht progressiven Widerstand
• Kann unterschiedliche Geschwindigkeiten bereitstellen

Vorteile der Verwendung von Widerstandsbändern gegenüber Hanteln

Das Überraschende an Widerstandsbändern ist, dass sie es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper auf eine Weise zu trainieren, die mit freien Gewichten nicht möglich ist.

Wenn wir mit einer Langhantel oder Kurzhantel trainieren, verlassen wir uns auf die Schwerkraft, um Widerstand zu leisten. Dadurch konzentrieren Sie sich hauptsächlich auf vertikale Bewegungen. Allerdings können elastische Bänder Ihnen dabei helfen, Widerstand in einer horizontalen Ebene bereitzustellen, was die Verwendung bei funktionelleren Bewegungen wie Sport oder Alltagsaktivitäten erleichtern kann.

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Es hat andere Vorteile, die freie Gewichte nicht bieten können:

Höhere Zeit unter Spannung (TUT):Wenn Sie eine Übung ausführen, wird Ihr Muskel während der gesamten Dauer der Bewegung aktiviert. Während freie Gewichte nur an bestimmten Punkten der Bewegung für Spannung sorgen. Kann nicht schummeln:Wenn Sie eine Bewegung mit freien Gewichten ausführen, ist es sehr leicht zu schummeln, indem Sie den Schwung nutzen, um das Gewicht zu heben. Mit Widerstandsbändern ist das nicht möglich, was Ihnen hilft, Verletzungen und Muskelungleichgewichten vorzubeugen. Erschwinglich:Freihanteln können schnell teuer werden, insbesondere wenn Sie einen großen Widerstandsbereich benötigen. Gummibänder sind tendenziell günstiger. Einfach zu lagern und zu transportieren:Gummibänder können jederzeit mitgeführt werden, während der Transport mit freien Gewichten umständlich sein kann.

Ergänzen Sie Ihr Training mit Widerstandsbändern

Widerstandsbänder können für Ihr Heimtraining sehr nützlich sein, sie können aber auch zu Ihrem üblichen Krafttraining hinzugefügt werden.

Sie könnten zum Beispiel Ihr traditionelles Bankdrücken machen und ein Widerstandsband anbringen, um mehr Zeit unter Spannung zu gewinnen. Außerdem können Sie damit stabilisierende Muskeln ansprechen, auf die Sie sich normalerweise nicht konzentrieren, wenn Sie nur eine Langhantel verwenden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Gummibändern dazu beiträgt, Ihre Kraft drastisch zu verbessern.

In Summe

• Widerstandsbänder können Ihnen helfen, Kraft zu gewinnen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
• Das Gummiband hat Ähnlichkeiten mit dem freien Gewicht, bietet aber auch andere Vorteile.
• Sie können Widerstandsbänder zu Hause mit Körpergewichtsübungen verwenden oder sogar Ihre traditionellen Bewegungen mit freien Gewichten anspannen.

Verweise

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina und Carlos Marcelo Pastre „Auswirkungen des Trainings mit elastischem Widerstand im Vergleich zu konventionellem Widerstand auf die Muskelkraft: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse“
• P. A. Page, J. Lamberth, B. Abadie, R. Boling, R. Collins, R. Linton „Stärkung der hinteren Rotatorenmanschette mit Theraband(r) in einem funktionellen Diagonalmuster bei College-Baseballspielern“