Ausbildung

4-wöchiges Heimtraining für Männer, um stark und schlank zu werden

Trainingsplan, der Ihnen beim Aufbau eines gesunden Lebensstils hilft

Der Sommer ist da. Es ist der perfekte Zeitpunkt für einen gesunden Lebensstil.

Ob Sie wollengroß werden? Abnehmen? Stärker werden?Was auch immer Ihr Ziel ist, wir helfen Ihnen, es zu erreichen.

In diesem Artikel stellen wir Ihnen einen Trainingsplan vor, der Ihnen dabei hilft, zu Hause einen starken und gesunden Körper aufzubauen.

4-wöchiges Heimtraining für Männer: Das Ziel

Es ist die Zeit im Jahr, in der Sie einfach nur gut aussehen und sich gut fühlen möchten. Die Mission hier besteht nicht darin, Ihnen „schnelle Lösungen“ zu geben, die Ihnen helfen, Ihr Ziel in vier Wochen zu erreichen.

Der Zweck besteht darin, Ihnen die richtige Struktur, das richtige Wissen und die richtigen Inhalte zu vermitteln, damit Sie die richtigen Gewohnheiten entwickeln können, die zum Erreichen dieses Ziels erforderlich sind.

Am Ende dieser vier Wochen werden Sie durch regelmäßiges Training nicht nur gut aussehen und sich gut fühlen, sondern Sie werden sich auch sicher und kompetent in Ihrer Fähigkeit fühlen, Ihren Körper zu verändern.

4-Wochen-Heimtrainingsplan für Männer: Die verschiedenen Trainingsarten

Es gibt nicht nur „den einen Weg“, fit zu werden, Sie können Ihre Gesundheits- und Fitnessziele auch durch verschiedene Trainingsarten erreichen.

Aus diesem Grund haben wir verschiedene Arten von Workouts integriert. Um Ihnen einen Einblick in diese Trainingsarten zu geben und Ihnen dabei zu helfen, ein vollwertiger Sportler zu werden.

Dieser Trainingsplan umfasst:

Plyometrie vs. Isometrie

HIIT (Hochintensives Intervalltraining):Mit dieser Trainingsart können Sie Ausdauer aufbauen und in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen (mehr als LISS), was perfekt für den Fettabbau ist. Krafttraining:Wenn Sie stärker werden, erhalten Sie den straffen Look, den wir uns alle wünschen. Es ermöglicht Ihnen, Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen bei der Fettverbrennung hilft. LISS (Low Intensity Steady State Cardio):Es hilft Ihnen, Ausdauer aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Es ist eine großartige Option für Menschen, die mit starken Bewegungen, auf die sich HIIT normalerweise konzentriert, nicht umgehen können.

4-wöchiges Heimtraining für Männer: Wie man stark wird und gleichzeitig Fett verliert

Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Dies kann erreicht werden, indem man entweder weniger Kalorien zu sich nimmt oder mehr Sport treibt, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Deshalb haben wir das Training in Zirkelübungen strukturiert. Auf diese Weise können Sie eine Vielzahl von Übungen ausprobieren und mehr Kalorien verbrennen, da Sie mehrere Übungen hintereinander machen, bevor Sie eine Pause einlegen.

Manche Trainingseinheiten werden sich intensiver anfühlen als andere, und das ist normal. Sie dienen alle einem anderen Zweck. An manchen Tagen konzentrieren wir uns auf den Aufbau eines starken Unterkörpers und einer starken Rumpfmuskulatur, während wir uns an anderen Tagen auf Geschwindigkeit konzentrieren, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Fettabbau unterstützt.

4-wöchiges Trainingsprogramm für Männer: Die Trainingspläne

Wir alle haben unterschiedliche Lebensstile und Zeitpläne. Daher ist es wichtig, eine Routine aufzubauen, die bei Bedarf leicht angepasst werden kann.

Wir haben verschiedene Trainingspläne erstellt, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. DieseTrainingsroutinen haben alle die gleichen Ziele: Fett verlieren, Muskeln aufbauen und stärker werden.

Wir werden die Intensität der Trainingseinheiten wöchentlich langsam steigern, damit Sie entsprechend Fortschritte machen können.

Zögern Sie nicht, mehr Widerstand hinzuzufügen, wenn Sie Zugang zu Fitnessgeräten haben.

5-tägiges Heimtraining für Männer: Die Struktur

Das5-Tage-Trainingsplan für Männerwird wie folgt aufgebaut sein:

Tag 1: Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern und Arme)
Tag 2: Beine und Bauchmuskeln (Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden)
Tag 3: LISS Cardio (Low Intensity Steady State)
Tag 4: Ruhe
Tag 5: Ganzkörper-HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
Tag 6: Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern und Arme)
Tag 7: Ruhe

3-tägiges Heimtraining für Männer: Die Struktur

Das3-Tage-Trainingsplan für Männerwird wie folgt aufgebaut sein:

Tag 1: Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern und Arme)
Tag 2: Ruhe
Tag 3: Ganzkörper-HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
Tag 4: Ruhe
Tag 5: LISS Cardio (Low Intensity Steady State)
Tag 6: Ruhe
Tag 7: Ruhe

Ernährungsplan für Männer

Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie drei Schlüsselprinzipien beherrschen:Trainieren Sie regelmäßig, essen Sie gut und erholen Sie sich.

Es ist wichtig, im Kleinen anzufangen und Ihre Gewohnheiten nachhaltig zu ändern.

verlieren schnell die Fettpölsterchen

Es ist schwierig, viele Änderungen auf einmal vorzunehmen. Daher empfehle ich Ihnen, zunächst regelmäßig Sport zu treiben. Das ist der „einfachste“ Teil.

Sobald Sie einen Weg gefunden haben, systematisch zu trainieren, ohne auszubrennen (dauert zwei bis drei Wochen), können Sie über eine Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten nachdenken.

Wir haben verschiedene Ernährungspläne erstellt, damit Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie ein guter Ernährungsplan aussieht:Ernährungsplan für Männer zum Muskelaufbau und Muskelaufbau

Trainingsplan für Männer: Passen Sie die Trainingseinheiten an

Dieses Trainingsprogramm kann je nach Ihren Vorlieben und Bedürfnissen angepasst werden.

Hier sind einige der Änderungen, die Sie vornehmen könnten:

Ändern Sie die Tage, an denen Sie trainieren möchten. Versuchen Sie, die gleiche Reihenfolge der Trainingseinheiten einzuhalten. Dadurch können Sie bestimmte Muskelgruppen trainieren, während andere ruhen.
Anstatt einen Ruhetag einzulegen, können Sie auch eine aktive Erholung (z. B. Yoga, Mobilitätstraining, leichtes Joggen usw.) ausprobieren. Sie erhöhen Ihre Durchblutung und helfen Ihnen, sich schneller zu erholen.
Sie können das angegebene Gewicht hinzufügen/ändern, aber versuchen Sie, die gleiche Anzahl an Wiederholungen pro Zeit anzustreben.
Sie können die Anzahl der Sätze pro Training erhöhen/verringern.
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