So verlieren Sie Gewicht: Tipps, die Ihnen helfen, schnell Fett zu verlieren
Abnehmen ist einfach, man muss nur den richtigen Ansatz wählen
Wir alle möchten so schnell wie möglich abnehmen. Die Verwendung von Abkürzungen oder Crash-Diäten wird Ihnen jedoch nicht dabei helfen, einen nachhaltigen Lebensstil aufzubauen. Denken Sie daran, dass Ihre Fitnessreise ein Marathon und kein Sprint ist.
Gewichtsverlust bedeutet nicht unbedingt Fettabbau
- Ernährungsplan für Männer
- Ernährungsplan für Frauen
- Samen und Nüsse
- Früchte
- griechischer Joghurt
- ...
- Vermeiden Sie Abkürzungen und Crash-Diäten. Ihr Gewichtsverlust ist ein Marathon, kein Sprint.
- Gewichtsverlust bedeutet nicht unbedingt Fettabbau.
- Sie können nicht vor Ort reduzieren; Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers verlieren.
- Gesunde Ernährung ist notwendig; Obst, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate.
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen.
- Sie müssen vor allem Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren; aber nicht zu viel (siehe unsere Ernährungspläne).
- Versuchen Sie, sich jede Woche zu wiegen und Ihren Ernährungsplan entsprechend anzupassen.
- Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus vor.
- Iss mehr Snacks. Sie sorgen dafür, dass Sie sich immer satt fühlen und kein Verlangen nach Junk Food haben.
- Trinken Sie mindestens 12 Gläser Wasser pro Tag.
- Machen Sie sowohl Krafttraining als auch Cardiotraining.
- Edda Cava, Nai Chien Yeat und Bettina Mittendorfer. „Erhaltung gesunder Muskeln beim Abnehmen“
- David Benton und Hayley A. Young. „Eine Reduzierung der Kalorienaufnahme hilft Ihnen möglicherweise nicht beim Abnehmen“
Wie kann man Fett verlieren? Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Die Formel ist einfach:Fettabbau (Kaloriendefizit) = Kalorienverbrauch – Kalorienverbrauch im Ruhezustand (BMR) – Kalorienverbrauch durch Training
Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie weniger essen oder mehr Sport treiben, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, oder eine Kombination aus beidem.
Reduzieren kann man nicht erkennen: Fett in einem bestimmten Bereich verlieren
Die Leute fragen sich immer„Kann ich Fett am Bauch verlieren?“Untersuchungen haben gezeigt, dass SieSie können den Fettabbau nicht nur an einem Körperteil anstreben;Durch Bauchmuskelübungen verlierst du zum Beispiel nicht dein Bauchfett. Wenn Sie Fett verbrennen, wird Ihr Körper entscheiden, Fett aus bestimmten Teilen Ihres Körpers zu entnehmen, aber Sie haben keine Kontrolle über diesen Prozess.
Gewichtsverlust: Gesunde Ernährung
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Kalorienaufnahme durch eine gesündere Ernährung zu überwachen. Die Umstellung von verarbeiteten auf Vollwertkost wird Ihnen dabei helfen, leichter Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus, wenn Sie sindGewicht verlierenIhr Körper benötigt Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien). Daher ist es wichtig, sich gesund und mikronährstoffreich zu ernähren. Weitere Informationen zu „Welche gesunden Lebensmittel Sie auf Ihrem Teller haben sollten“
Gesäßmuskeln weiblich
Die Gewichtsskala: Das Gute und das Schlechte
Die Gewichtsskala kann sehr täuschen. An einem Tag hat man ein Pfund weniger, am anderen Tag sind es zwei Pfund mehr. Denken Sie daran, dass Abnehmen nicht unbedingt mit Fettabbau einhergeht. Deshalb ist es wichtig, die Waage mit Vorsicht zu genießen.
Es ist wirklich wichtig, die Zusammensetzung Ihres Körpers zu verfolgen: Muskelmasse, Fettmasse, Knochendichte ... Wenn Sie eine Waage haben, die diese Daten aufzeichnet, könnte es von Vorteil sein, sich jede Woche zu wiegen, um Ihre Fortschritte zu sehen und sich entsprechend anzupassen.
Beispiel einer Reise zur Gewichtsabnahme
Nehmen wir an, Ihre Kalorienaufnahme zur Erhaltung beträgt 2300 kcal, Sie wiegen sich also und notieren Ihr Gewicht. Du strebst ein Kaloriendefizit von 300 kcal an.
15-minütiges Bauchmuskeltraining für Männer
Am Ende der Woche wiegen Sie sich und stellen fest, dass Sie abgenommen haben. Machen Sie also mit diesem Ernährungsplan weiter, bis Sie eine Woche erreichen, in der Ihr Gewicht gleich bleibt. Wenn das passiert; du kannstReduzieren Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme erneut (um ca. 200/300 kcal) oder trainieren Sie mehr, wodurch Sie zusätzliche Kalorien verbrennen können.Anschließend wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion
Schauen Sie sich unser Beispiel für Ernährungspläne an:
Gesunde Snacks können helfen
Wenn Sie sich richtig ernähren, ist es keine schlechte Sache, öfter zu essen.
Gesunde Snacks können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, was Ihr Verlangen nach Junk Food reduziert.
Hier sind einige Beispiele:
Weitere Ideen für gesunde Snacks.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus vor
Der beste Weg, erfolgreich abzunehmen, besteht darin, Ihre Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten. Wenn alle Mahlzeiten und Snacks zubereitet sind, gibt es keine Ausreden mehr, Junk Food zu essen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht selbst zu sich nehmen können, bereiten Sie zumindest ein paar Snacks für zwischendurch vor.
Trinkwasser hilft beim Abnehmen
Menschen neigen dazu, Durst mit Hunger zu verwechseln. Es ist wichtig, täglich mindestens 12 Gläser Wasser (2,7 Liter) zu trinken.
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Körpers und ein lebenswichtiger Nährstoff. Muskeln bestehen zu 72 % aus Wasser, daher wirkt sich eine unzureichende Wassermenge negativ auf die Zusammensetzung Ihres Körpers aus. Es hat auch viele Vorteile; Es hilft bei chemischen und metabolischen Reaktionen und beim Transport von Nährstoffen.
Hier ist ein Trainingsplan, der Ihnen beim Fettabbau hilft
Übungen, die Sie während Ihrer Gewichtsabnahme machen können
Die meisten Aktivitäten helfen Ihnen beim Abnehmen, wir empfehlen jedoch dringend, HIIT (hochintensives Intervalltraining) und Krafttraining auszuprobieren.
wie man beim Training schneidet
Sie helfen Ihnen, Fett zu verlieren und bleiben gleichzeitig stark.
