Wir alle freuen uns auf unseren Urlaub zum Jahresende. Wenn der Dezember vor der Tür steht, beginnen wir, die Tage herunterzuzählen, bis wir den Netzstecker ziehen und eine wohlverdiente Pause genießen können. Das einzige Problem besteht darin, dass wir das Gefühl haben können, die Kontrolle über unsere Fitness- und Ernährungsroutine zu verlieren, wenn die Urlaubszeit kommt.

Aber das muss nicht so sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie im Urlaub weiterhin unglaubliche Mahlzeiten und Erlebnisse genießen können, ohne Ihre Gesundheitsziele zu gefährden. In diesem Artikel gebe ich Tipps, wie Sie sich im Urlaub gesund ernähren und Ihre Wellnessziele einhalten.

Sie müssen sich nicht entziehen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben

Wenn Sie schon einmal in einem All-Inclusive-Resort Urlaub gemacht haben, sind Sie sich der Versuchung bewusst, Ihre Wellness-Routine zu durchbrechen. Wenn man jeden Tag im Übermaß gute Gerichte zu sich nimmt und sich wenig bewegt, steigen die Kalorien schnell an. Anstatt wie gewohnt Sport zu treiben und einen Studentenfutter-Snack zu sich zu nehmen, gönnt man sich am Ende zu viel Dessert, während man einen Erdbeer-Daiquiri trinkt. Das nächste, was Sie bemerken, ist, dass Sie ein halbes Dutzend unerwünschte Pfunde zugenommen haben.

Wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen, können Sie einer unerwünschten Gewichtszunahme im Urlaub vorbeugen und gleichzeitig Ihren Urlaub in vollen Zügen genießen. Um das Beste aus Ihrem Urlaub zu machen und gleichzeitig Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie die richtige Ernährung wählen und aktiv sein. Hier sind 7 Tipps, die Ihnen helfen, sich im Urlaub gesund zu ernähren, ohne etwas zu verpassen.

Tipp Nr. 1: Trainieren Sie früh am Tag

Integrieren Sie im Urlaub, wann immer Sie können, Bewegung. Während dieser Sitzung ist es nicht notwendig, viel schweres Heben zu verrichten. Gehen Sie gemeinsam oder mit einigen Begleitern spazieren. Versuchen Sie, morgens zu trainieren, damit Sie den Rest des Tages mit Aktivitäten, Spaß und Essen verbringen können.

Wählen Sie eine Übung, die Sie unterwegs durchführen können, da es schwierig sein kann, sie in Ihren Reiseplan zu integrieren. HIIT-Übungen sind eine hervorragende Option für eine schnelle Schwitzsession auf Reisen. Ein morgendliches Training ist ideal für ein hochintensives Intervalltraining, da es Ihr Herz zum Schlagen bringt und Ihren Körper in nur 30 Minuten zur Fettverbrennung bringt.

Tipp Nr. 2: Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Obst und Gemüse

Sie müssen im Urlaub nicht auf eine gute Ernährung verzichten. Es geht auch nicht darum, bestimmte Lebensmittelkategorien zu meiden. Kluge Entscheidungen zu treffen und maßvoll zu essen ist der Schlüssel.

Es ist eine tolle Idee, Ihre Mahlzeiten mit Gemüse oder Obst zu beginnen. Obwohl es ganz einfach erscheint, Obst zu essen undGemüseSie machen satt und verhindern, dass Sie sich zu sehr fetthaltige Mahlzeiten gönnen. Sie werden nicht so sehr versucht sein, alles am Buffet aufzufüllen, weil Sie dann nicht so hungrig sind.

Bedenken Sie, dass Ihre Augen normalerweise größer als Ihr Bauch sind. Füllen Sie Ihren Teller also nicht zu voll. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie den gesamten Teller verzehren, auch wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Denken Sie daran: Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie jederzeit noch ein paar Sekunden essen.

Tipp Nr. 3: Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Sie sind im Urlaub, also haben Sie keine Angst vor dem Essen oder Trinken. Begrenzen Sie einfach die zuckerhaltigen Getränke. Sie sind die Kalorienkiller, die die Pfunde in die Höhe treiben. Greifen Sie stattdessen zu Mixern wie Soda oder Tonic.

Amerikaner verbrauchen durchschnittlich 200 zusätzliche Kalorien pro Tag allein durch zuckerhaltige Getränke. Das ist viermal so viel wie 1965 konsumiert wurde. Immer mehr Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen den Fettleibigkeits- und Diabetes-Epidemien und zuckerhaltigen Getränken festgestellt. Eines der gesündesten Dinge, die Sie im Urlaub tun können, um Ihren gesunden Ernährungsplan einzuhalten, besteht darin, sich statt zuckerhaltiger Getränke für kalorienfreie Cola, Wasser oder Tonic zu entscheiden.

Tipp Nr. 4: Bleiben Sie hydriert

Auf Reisen kommt es sehr leicht zu Dehydrierung. Wenn Sie außerhalb Ihrer Standardroutine sind, kann es sein, dass Sie vergessen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und sogar Durst mit Hunger verwechseln. Die richtige Flüssigkeitszufuhr fördert Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und Ihre Wahrnehmung. Bringen Sie in den Urlaub eine reisefreundliche und tragbare Wasserflasche mit, damit Sie überall auffüllen können. Dies hilft Ihnen, unterwegs hydriert zu bleiben.

Tipp #5: Teilen Sie die Kalorien

Wenn Sie mit Freunden oder der Familie im Urlaub sind, ist das gemeinsame Essen ein tolles Erlebnis. Anstatt sich mit allem, was Ihnen auf der Speisekarte gefällt, zu sehr zu verwöhnen, bestellen Sie ein paar verschiedene Gerichte und teilen Sie das Erlebnis. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, viele Lebensmittel auszuprobieren, ohne alles selbst essen zu müssen.

Hier ist ein Trainingsplan, den Sie während der Feiertage ausprobieren sollten:

Tipp Nr. 6: Kaufen Sie gesunde Snacks

Besuchen Sie an Ihrem ersten Urlaubstag einen lokalen Markt, um sich einzudeckengesunde Snacks.Wählen Sie Dinge wie Trockenfrüchte, Samen und Nüsse, die Sie für den Tag in einen Rucksack packen können. Auf diese Weise können Sie bei jedem Hungergefühl einen Snack zu sich nehmen, der Ihren Appetit zügelt und Ihnen einen gesunden Energieschub verleiht. Planen Sie gesunde Snacks für Flughafen- und Reisetage im Voraus, an denen gesunde Optionen eher begrenzt sind.

Tipp Nr. 7: Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst

Es ist durchaus akzeptabel, sich im Urlaub etwas zu gönnen. Von Ihnen wird nicht erwartet, dass Sie Ihrem normalen Trainingsprogramm folgen, und Ihre Essgewohnheiten können etwas laxer sein. Seien Sie also nicht zu streng zu sich selbst, wenn Sie im Urlaub nicht an Ihren Wellnesszielen festhalten. Es ist nicht das Ende der Welt, wenn man sich ein paar Mal zu sehr verwöhnt. Genießen Sie Ihren Urlaub, versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und bleiben Sie in Bewegung.

Denken Sie daran, dass Ihre langfristigen Fitnessziele genau das sind: langfristig. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie leckeres Urlaubsessen essen. Wenn Sie sich nach der Reise träge oder aufgebläht fühlen, wiegen Sie sich nicht sofort. Die Waage verrät Ihnen, was Sie bereits wissen. Starten Sie stattdessen mit Ihrer gesunden Ernährung und kehren Sie zu Ihrem Trainingsplan zurück.

Zusammenfassung

Genießen Sie dieses Dessert im Urlaub. Denken Sie daran, jeden Bissen gründlich zu kauen, denn die Portionsgröße ist wichtig. Bleiben Sie in Bewegung, wann immer Sie können, und integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Um zu Ihrem nächsten Standort zu gelangen, können Sie lieber zu Fuß gehen als ein Taxi zu nehmen.

Sie sollten Ihren Urlaub zum Abschalten, Nachdenken und Erfrischen nutzen. Es besteht jedoch kein Grund, von Ihrer Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung abzuweichen. Genießen Sie Ihre freie Zeit, und wenn Sie in Ihre gewohnte Umgebung zurückkehren, können Sie sich voll und ganz auf Ihre Fitnessziele für das neue Jahr konzentrieren. .