Erfahren Sie, wie Sie eine Trainingsroutine aufbauen und diese einhalten

Die meisten Menschen möchten mit dem Training beginnen, aber nur wenige schaffen es, diese neue Gewohnheit beizubehalten. Nicht, weil es ihnen an „Motivation“ mangelt, sondern einfach, weil es ihnen an Führung mangelt. Anstatt Sie also im Dunkeln zu lassen, geben wir Ihnen Tipps, mit denen Sie viel schneller vorankommen und diesen Lebensstil beibehalten können.

Tipp Nr. 1: Fangen Sie klein an

Das erste, was die meisten Menschen falsch machen, ist der Versuch, sich schnell eine neue Gewohnheit anzueignen. Wir alle wollen Ergebnisse jetzt – oder sogar gestern. Um dies zu erreichen, beginnen einige Menschen, die noch nie zuvor aktiv waren, sechs Tage die Woche zu trainieren. Es ist in Ordnung, begierig darauf zu sein, sich zu verbessern, aber wenn Sie versuchen, es zu beschleunigen, laufen Sie Gefahr, zu scheitern.

Warum?

• Ihr Körper ist nicht so stark mit dem Training beschäftigt und kann sich zwischen den einzelnen Trainingseinheiten nicht erholen.
• Ihre Trainingsroutine wird auf lange Sicht nicht nachhaltig sein. Können Sie sich vorstellen, diese Routine in einem Jahr durchzuführen?
• Irgendwann werden Sie das Gefühl haben, dass Sie sich dazu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen.

Wenn Sie dagegen klein anfangen, 2-3 Mal pro Woche. Sie werden begeistert sein, ins Fitnessstudio zu gehen. Voller Energie. Bereit, jede Herausforderung anzunehmen!

Tipp #2: Erstellen Sie einen Trainingsplan

Für die meisten Anfänger kann der Gang ins Fitnessstudio der schwierigste Teil sein. Es kommt sehr häufig vor, dass Leute im Fitnessstudio nicht wissen, was sie tun. Mit einer Maschine, die direkt vor ihnen steht. Verbringen Sie 10 Minuten auf dem Laufband und gehen Sie dann.

Verstehen Sie mich nicht falsch, für manche Menschen kann es gut sein. Aber wenn Sie Ihren Körper verändern wollen. Um Ihr Leben zu verändern. Sie müssen einen Plan erstellen, der auf Ihr Ziel abgestimmt ist. Wissen Sie, was Sie trainieren und welche Übungen Sie machen werden. Ich sage Ihnen nicht, dass Sie einen perfekten Plan haben sollen, ich sage nur, dass Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon haben sollten, was Sie tun sollten.Hier ist ein Leitfaden für einen Trainingsplan für Anfänger.

Tipp Nr. 3: Lassen Sie Ihr Ego vor der Tür

Es spielt keine Rolle, was Ihr Freund hebt oder was die Person in Ihrer Nähe tut. Kommen Sie mit einem Ziel ins Fitnessstudio und konzentrieren Sie sich darauf. Wenn Sie versuchen, jemanden zu beeindrucken, wird es Sie nirgendwohin führen. Manchmal ist es subtil, Sie planen ein bestimmtes Training und dann beginnt Ihr Fitnessstudio-Partner, ein Gewicht zu heben, das Sie kaum heben können. Sie werden versuchen, das Gleiche zu tun, aber am Ende werden Sie ein paar Wiederholungen in schlechter Form ausführen.

Tust du.

Tipp Nr. 4: Schauen Sie zurück

Es ist wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um auf die vergangenen Trainingseinheiten zurückzublicken. Was hat funktioniert? Was hat nicht funktioniert? Wie haben Sie sich mit diesem Gewicht gefühlt? War deine Technik gut?

Wenn Sie mit dem Training beginnen, wird dies nicht Ihre Priorität sein. Wenn Sie jedoch wirklich darüber nachdenken –Du fängst an zu trainieren, siehst Fortschritte und machst weiter.Es ist eine Rückkopplungsschleife. Sobald Sie ein Plateau erreicht haben, können Sie sich demotiviert fühlen.

Du wirst es könnenFortschrittviel schneller im Rückblick.

Tipp Nr. 5: Ruhen Sie sich aus

Ausruhen. Genesen. Schlafen. Wie auch immer Sie es nennen wollen. Es ist genauso wichtig wie trainieren. Wenn Sie Ihr bestes Aussehen und Ihre beste Leistung erzielen möchten, müssen Sie sich etwas ausruhen. Es fördert das Muskelwachstum und sorgt dafür, dass Ihr Zentralnervensystem wieder in den optimalen Zustand gelangt.

Schlafmangel hingegen kann sich nachteilig auf Ihre Fitnessreise auswirken. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir dazu neigen, mehr zu essen, wenn wir unter Schlafmangel leiden. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber wenn ich nicht genug schlafe, fühle ich mich nicht motiviert, etwas zu tun.

Gönnen Sie sich etwas Schlaf, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Hier ist ein Trainingsplan für Anfänger:

Zusammenfassend

Fassen wir noch einmal zusammen, was wir besprochen haben:

• Fangen Sie klein an, Sie sind auf lange Sicht hier.

• Haben Sie einen Trainingsplan.

• Bitte lassen Sie Ihr Ego vor der Tür. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Form nicht stimmt, verringern Sie das Gewicht und arbeiten Sie unbedingt an Ihrer Technik.

• Ein Rückblick hilft Ihnen, Fehler der Vergangenheit zu vermeiden und schneller Fortschritte zu machen.

• Ausruhen ist genauso wichtig wie Training.

Fragen und Kommentare

Wenn Sie Fragen haben oder einfach über Ihre Erfahrungen sprechen möchten, zögern Sie nicht, unten einen Kommentar abzugeben. Wir beißen nicht.