Es ist Ferienzeit. Das bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich außerhalb Ihrer normalen Trainingsumgebung aufhalten. Möglicherweise haben Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder den Geräten in Ihrer Garage. Wahrscheinlich werden Sie auch einem anderen Tagesablauf folgen – einem, bei dem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen!

Auch wenn die Feiertage eine gute Zeit sind, um wieder in Ihr gewohntes Programm einzusteigen, heißt das nicht, dass Sie ganz mit dem Training aufhören müssen. Wenn Sie im Dezember und Januar aktiv bleiben, können Sie dies vermeidenGewichtszunahme zu Weihnachtenund es einfacher machen, nach den Feiertagen wieder in den Alltag einzutauchen.

Nutzen Sie die Gelegenheit und sorgen Sie über die Feiertage mit verschiedenen Bewegungsspielen für Abwechslung und Spaß in Ihrem Trainingsalltag.

In diesem Artikel stellen wir vier Übungsspiele vor, die sich hervorragend zum Kalorienverbrennen im Urlaub eignen.

Spiel Nr. 1: Ballonsprung

Was du brauchen wirst:

• Ein Ballon
• Klebeband oder Kreide, um eine Grenze zu markieren

Zahl der Teilnehmer:3+

Spielanleitung:

• Weisen Sie jedem Spieler eine Zahl zwischen 1 und der Gesamtzahl der Spieler zu. Jeder sollte außerhalb der „Grenze“ einen großen Kreis bilden, der mit Klebeband, Kreide oder anderem Markierungsmaterial klar abgegrenzt werden kann.

• So würde das Spiel mit vier Spielern ablaufen: Nr. 1, Nr. 2, Nr. 3 und Nr. 4.

• Die Nummer der zweiten Person, sagen wir Nr. 2, sollte von der ersten Person, Nr. 1, aufgerufen werden, nachdem sie den Ballon in die Luft geworfen hat.

• Dann muss Nr. 2 sprinten und den Ballon treffen, bevor er den Boden berührt (mit einem beliebigen Körperteil, einschließlich Hand, Ellbogen oder Fuß), und dabei entweder Nr. 3 oder Nr. 4 rufen.

• Spieler Nr. 2 erhält einen Punkt, wenn er nicht verhindern kann, dass der Ballon zu Boden fällt.

• Das Spiel sollte dann fortgesetzt werden, indem Spieler Nr. 2 eine Nummer aufruft. Der Spieler mit den wenigsten Punkten nach fünf Minuten gewinnt!

• Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Intensität des Spiels zu erhöhen. Sie können die Spieler dazu bringen, die Plank- oder Squat-Hold-Position einzunehmen, während sie darauf warten, dass die Nummer aufgerufen wird. Sie können den Ballon auch durch einen Schweizer Ball ersetzen – das ist eine echte Herausforderung, glauben Sie mir!

Spiel Nr. 2: Robin Hood

Was du brauchen wirst:

• 2 Körbe
• 8-10 Tennisbälle
• Ein Spielbereich in der Größe eines Basketballplatzes

Zahl der Teilnehmer:6+

Spielanleitung:

1. Teilen Sie die Spielfläche in zwei Hälften und bilden Sie zwei Teams. Verteilen Sie die Bälle entlang der Trennlinie auf dem Spielfeld und stellen Sie einen Korb hinten in den Bereich jeder Mannschaft.
2. Wenn das Spiel beginnt, lassen Sie jeden Spieler sprinten, um jeweils einen Ball zu holen und ihn in den Korb seiner Mannschaft fallen zu lassen. Sobald jeder Ball in einen Korb gelegt wurde, rennen die Spieler zum Korb der gegnerischen Mannschaft, nehmen jeweils einen Ball heraus und rennen dann, um den Ball zurück in ihren eigenen Korb zu legen.
3. Die Seite, die am Ende der vorgegebenen Zeit die meisten Bälle in ihrem Korb hat, gewinnt! Eine Mannschaft gilt als Sieger, wenn es ihr gelingt, alle Bälle vor Ablauf der Zeit einzusammeln.

Hier ist ein Plan, den Sie während der Feiertage ausprobieren sollten:

Spiel Nr. 3: Fitness-Bingo

Was du brauchen wirst:

• Bingokarten
• Bleistifte
• Eine Schere
• Widerstandsband-Set

Anzahl der Spieler: 2+

Spielanleitung:

1. Erstellen Sie eine 5 x 5-Master-Bingokarte und geben Sie dabei Übungen statt Zahlen ein. Hier ist ein Beispiel, das Sie vielleicht kopieren möchten …

Bizepscurls	Schnelle Füße drücken	Ausfallschritte nach vorne	Frontheben	Seitliche Ausfallschritte
Rückwärtsfliegen	Seitliche schräge Ausfallschritte	Aufrechte Reihen	Kniebeugen	Fahrrad Crunches
Trizepsverlängerungen	Monsterspaziergänge	Frontkniebeugen	Gute Morgen	Schulterdrücken
Spürhund	Brust fliegt	Schräge Bretter	Wadenheben	Seitliche Erhöhungen
Liegestütze	Beinheben	Burpees	Hampelmänner	russische Zwillinge

2. Drucken Sie so viele leere Bingokarten aus, wie es Spieler gibt, sowie zwei Masterkarten.
3. Um einen Stapel zu erstellen, schneiden Sie eine Version der Hauptkarte in Quadrate und mischen Sie sie.
4. Geben Sie allen anderen Spielern leere Karten.
5. Die Spieler sollten ihre eigenen Karten vervollständigen, indem sie eine Übung in ein beliebiges Feld schreiben, nachdem sie die Übungen von der Hauptkarte gelesen haben.
6. Legen Sie für jede Übung die Anzahl der Wiederholungen fest. Beginnen Sie mit 5–10 Wiederholungen und steigern Sie diese je nach Fitnessniveau der Teilnehmer.
7. Drehen Sie die erste Karte um und lesen Sie sie vor.
8. Lassen Sie jeden Spieler die Übung auf der ausgewählten Karte beenden und sie auf seiner Bingokarte streichen.
9. Drehen Sie weiterhin Karten um und rufen Sie sie auf.
10. Der Gewinner ist derjenige, der als Erster eine Linie in beide Richtungen erhält.

Spiel Nr. 4: Uno-Workout

Was du brauchen wirst:

• Ein Kartenspiel mit UNO-Karten
• Ein Satz Widerstandsbänder
• Eine Kettlebell

Zahl der Teilnehmer:6+

Spielanleitung:

1. Jedem Spieler werden sieben Karten ausgeteilt. Platzieren Sie den leeren Kartenstapel in einer Entfernung, die einen Sprint oder einen kurzen Lauf erfordert, um eine Karte zu erhalten. Die oberste Karte des ungenutzten Stapels sollte offen abgelegt werden.
2. Wählen Sie einen Startspieler und einen Spielstil (im oder gegen den Uhrzeigersinn – dies ändert sich, wenn umgekehrte Karten gespielt werden).
3. Wenn Sie an der Reihe sind, eine Karte auszuspielen, können Sie nur Karten derselben Farbe oder Zahl ablegen. Die einzige Ausnahme bildet die WILD-Karte, mit der Sie die gespielte Farbe ändern können. Sie müssen Karten vom Stapel der nicht gespielten Karten ziehen, bis Sie eine spielbare Karte haben, falls Sie noch keine haben.
4. Für jede gespielte Karte (außer Umkehren und Überspringen) gibt es eine entsprechende Übung. Bevor die nächste Karte ausgespielt wird, muss jeder Teilnehmer die Übung durchführen. Die Übung wird anhand der Kartenfarbe ausgewählt und die Zahl auf der Karte gibt die Anzahl der Wiederholungen an. Die einzige Ausnahme bildet die Nullkarte, die zehn Wiederholungen entspricht. Der erste Spieler, der alle seine Karten abgelegt hat, wird zum Gewinner erklärt.

Uno-Kartenübungen:

• Rot: Ausfallschritte mit Widerstandsband
• Blau: Burpees
• Gelb: Kniebeugen mit Widerstandsbändern
• Grün: Kettlebell Swings

Einpacken

Nutzen Sie diese vier unterhaltsamen, aber körperlich herausfordernden Spiele, um Kalorien zu verbrennen, während Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden aktiv werden. Lassen Sie sich nur nicht von Ihrem Konkurrenzdenken zu sehr mitreißen!

Denken Sie daran, dass es in den Ferien vor allem darum geht, sich zu entspannen und die Pause zu genießen. Nutzen Sie diese Spiele also, um ein gewisses Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, während Sie sich vom Training des Jahres entspannen und erholen und sich mental auf das neue Jahr vorbereiten.