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Eine Einführung in Pilates und warum Sie es ausprobieren sollten

Pilates legt Wert auf kontrollierte, schonende Bewegungen und ist darauf ausgelegt, die Rumpfmuskulatur zu stärken und Haltung, Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern. Es wurde im frühen 20. Jahrhundert von einem Sportler und Boxer namens Joseph Pilates entwickelt und wird seit mehr als 80 Jahren von professionellen Tänzern und anderen Sportlern verwendet.

In diesem Artikel gehen wir auf die Vorteile von Pilates ein und geben Tipps für den Einstieg.

Seit den Tagen seines Gründers hat sich Pilates weiterentwickelt und viele Fortschritte in der Biomechanik integriert. Der Schwerpunkt der Übungen liegt jedoch weiterhin eindeutig auf einer guten Körperhaltung und Körperwahrnehmung – was sie perfekt für die Fitness des Bewegungsapparates macht.

Während sich Übungen wie Krafttraining eher auf einzelne Muskeln oder Körperbereiche konzentrieren. Pilates bietet einen ganzheitlicheren Ansatz. Der Schwerpunkt liegt auf der richtigen Form und kontrollierten Bewegungen, was es zu einer schonenden und sicheren Trainingsform für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus macht.

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4 Hauptvorteile von Pilates

Es gibt zu viele Vorteile von Pilates, um sie in diesem Artikel aufzuzählen. Hier ist ein Überblick über vier der wichtigsten Möglichkeiten, wie es Ihren Körper und Ihren Geist verbessert:

Verbessert Haltung und Gleichgewicht

Pilates verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht, indem es sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur konzentriert, die die Wirbelsäule und das Becken stützt, wie z. B. die Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln und die Hüften. Die kontrollierten Bewegungen und spezifischen Atemtechniken beim Pilates helfen, den Körper neu auszurichten und das Körperbewusstsein zu verbessern, was wiederum eine bessere Körperhaltung fördert.

Der Einsatz verschiedener Hilfsmittel und Geräte, wie etwa des Pilates-Reformers oder des Gymnastikballs, trägt dazu bei, das Gleichgewicht und die Stabilität herauszufordern, was zu einer Verbesserung des Gesamtgleichgewichts führt. Durch konsequentes Üben kann Pilates dazu beitragen, den Körper wieder in die richtige Ausrichtung zu bringen und die Körperhaltung im Alltag zu verbessern.

Hier ist ein Trainingsprogramm, das wirklich gut zu Pilates passt:

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Erhöht die Flexibilität

Pilates-Übungen verlängern und dehnen die Muskeln, verbessern die Bewegungsfreiheit und entwickeln eine ausgeglichene Kraft im gesamten Körper. Der Fokus auf kontrollierte, fließende Bewegungen und Achtsamkeit beim Atmen trägt auch zur Verbesserung des Körperbewusstseins und der Körperhaltung bei, was die Wirksamkeit der Dehnübungen steigern und die allgemeine Flexibilität im Laufe der Zeit erhöhen kann.

Pilates trägt außerdem dazu bei, die Durchblutung anzuregen und die Muskeln aufzuwärmen, wodurch sie geschmeidiger und empfänglicher für Dehnungen werden.

Lindert Stress und Ängste

Pilates soll Stress und Verspannungen abbauen, indem es sich auf kontrollierte Bewegungen und Atmung konzentriert, was dabei helfen kann, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Die Bewegungen beim Pilates fördern zudem eine gute Körperhaltung und das Gleichgewicht, was dazu beitragen kann, körperliche Verspannungen in den Muskeln und Gelenken zu lösen.

Darüber hinaus kann Pilates die Flexibilität, Kraft und allgemeine körperliche Verfassung verbessern, was zu einem Gefühl des Wohlbefindens und einer Reduzierung des Stressniveaus führen kann.

Stärkt die Rumpfmuskulatur

Pilates stärkt die Rumpfmuskulatur, indem es die tiefen Bauchmuskeln (Querabdominis), die schrägen Muskeln und die unteren Rückenmuskeln durch gezielte Bewegungen und Übungen auf einer Matte oder mit Geräten wie einem Reformer anspricht und beansprucht.

Pilates legt Wert auf die richtige Form und Ausrichtung, was auch dazu beiträgt, die Rumpfmuskulatur zu beanspruchen und zu stärken. Die kontrollierten, präzisen Bewegungen von Pilates bauen Stabilität und Kraft im Rumpf auf und fördern einen starken und ausgeglichenen Rumpf.

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Was ist ein Pilates-Reformer-Kurs?

Bei einem Pilates-Reformer-Kurs handelt es sich um eine Übungsart, bei der mit einem Gerät namens Pilates-Reformer verschiedene Übungen durchgeführt werden, die auf die Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Körperhaltung abzielen. Der Pilates Reformer besteht aus einer verschiebbaren Plattform, einstellbaren Widerstandsfedern und Gurten, die in verschiedenen Positionen verwendet werden können, um eine Vielzahl von Übungen durchzuführen. Die auf dem Pilates Reformer durchgeführten Übungen konzentrieren sich auf die Rumpfmuskulatur sowie den gesamten Körper und tragen so zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und des Wohlbefindens bei.

Zu den Vorteilen der Pilates Reformer-Kurse gehören:

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Verbesserte Haltung und Ausrichtung
Erhöhte Kraft und Flexibilität, insbesondere im Rumpf und Unterkörper
Bessere Balance und Stabilität
Reduzierter Stress und Anspannung im Körper
Verbesserte Koordination und Kontrolle der Bewegungen
Verbesserte Geist-Körper-Verbindung und allgemeines Körperbewusstsein
Übungen mit geringer Belastung machen sie zu einer guten Option für Menschen mit Gelenkschmerzen oder -verletzungen.

Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?

Für den zufälligen Beobachter scheinen Pilates und Yoga sehr ähnlich zu sein. Es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede:

Beim Yoga liegt der Schwerpunkt eher auf Atmung, Meditation und spiritueller Entwicklung, während Pilates eher auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung, des Gleichgewichts und der Flexibilität abzielt.
Pilates-Übungen werden typischerweise auf einer Matte oder mit spezieller Ausrüstung, etwa einem Pilates-Reformer, durchgeführt, während Yoga auf einer Matte oder mit Hilfsmitteln, etwa Blöcken oder Gurten, durchgeführt werden kann.
Pilates-Bewegungen sind normalerweise langsam und kontrolliert, während Yoga-Bewegungen von langsam und meditativ bis hin zu schnell und dynamisch reichen können.
Sowohl Pilates als auch Yoga legen großen Wert auf die Geist-Körper-Verbindung, doch beim Yoga liegt der Schwerpunkt typischerweise stärker auf Achtsamkeit, Meditation und spirituellem Wachstum.

Die Prinzipien von Pilates

Zentrierung:Die Kernmuskeln Ihres Körpers (Bauchmuskeln, Gesäß, Innenseite der Oberschenkel und unterer Rücken) bilden Ihre Mitte – den Dreh- und Angelpunkt, um den herum alle Bewegungen ausgeführt werden.Präzision und Kontrolle:Anstatt von Ihnen zu verlangen, dass Sie beiläufig von einer Position in eine andere wechseln. Pilates betont, wie wichtig es ist, dabei eine präzise Kontrolle und Koordination aufrechtzuerhalten.Konzentration:Eine gute Form beruht auf Konzentration, Visualisierung und Muskelbewusstsein – wie Pilates schrieb: „Es ist der Geist, der den Körper kontrolliert.“ Versuchen Sie zu bemerken, wie Ihr Geist Ihre Muskeln kontrolliert.Fließen:Jede Übung sollte anmutig und natürlich in die nächste übergehen, mit dem, was Joseph Pilates als „energetische Dynamik“ bezeichnet. Dies spiegelt die Tatsache wider, dass auch die Haltung Ihres Körpers dynamisch ist und sich ständig anpasst, um den auf ihn einwirkenden Kräften entgegenzuwirken. Die fließenden Bewegungen im Pilates spiegeln die Art und Weise, wie wir unseren Körper nutzen, viel besser wider als in der statischen Position.Atmung:Eine tiefe, rhythmische Atmung ist für die Kontrolle jeder Übung und die Koordination mit dem Bewegungsfluss unerlässlich.

Erste Schritte

Viele Fitnessstudios bieten Pilates-Kurse an. Warum buchen Sie nicht diese Woche eines?

In einem Pilates-Mattenkurs (der häufigsten Form) führt Sie der Lehrer durch eine Reihe von Übungen auf der Matte, die darauf abzielen, Ihre Kraft, Geschmeidigkeit und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern. Die meisten Sitzungen dauern 60-90 Minuten.

Sie können auch an eher technischen Kursen teilnehmen, die normalerweise in einem speziellen Studio mit einer Reihe von Spezialgeräten stattfinden. Wie bei den meisten Trainingsformen ist das Erlernen von Pilates ein fortlaufender Prozess. Das Programm ist in mehrere Level unterteilt, wobei jedes neue Level etwas fortgeschrittenere Versionen jeder Übung beinhaltet. Je weiter Sie zu fortgeschritteneren Techniken übergehen, desto größer sollte der Nutzen jeder Übung sein.

Bei allen Pilates-Übungen steht die Qualität der Bewegung im Vordergrund und nicht die Quantität. So können Sie jeden Tag sicher trainieren, ohne Ihre Muskeln oder Gelenke zu überlasten. Joseph Pilates selbst hat empfohlen, viermal pro Woche Pilates zu machen, aber auch bei weniger häufigem Üben sollten Sie immer noch Verbesserungen feststellen.

8 Tipps für Ihren ersten Pilates-Kurs

Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich frei bewegen können.
Trinken Sie vor dem Kurs ausreichend Flüssigkeit, um Ihren Körper während des Trainings mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.
Informieren Sie Ihren Lehrer, wenn Sie Verletzungen oder körperliche Einschränkungen haben. Sie können Modifikationen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen sicher durchführen.
Konzentrieren Sie sich während der Übungen auf Ihre Atmung und die Aufrechterhaltung der richtigen Form. Pilates legt Wert auf kontrollierte Bewegung und korrekte Ausrichtung.
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe oder Erläuterungen zu bitten, wenn Sie sich bei einer Übung nicht sicher sind.
Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und vermeiden Sie es, sich zu sehr anzustrengen. Pilates ist ein Training mit geringer Belastung, kann aber dennoch intensiv sein.
Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie sich keine Sorgen, mit den anderen in der Klasse mithalten zu können. Bei Pilates geht es darum, in Ihrem eigenen Tempo und Niveau zu arbeiten.
Genießen Sie den Unterricht und haben Sie Spaß! Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Zusammenfassung

Unabhängig davon, wie lange Sie schon trainieren, wird Pilates Sie auf einzigartige und herausfordernde Weise herausfordern. Dadurch wird Ihr Trainingsplan noch effektiver und Sie werden fitter, stärker und beweglicher. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.