Wir alle haben eine klare Meinung darüber, wie lange wir Zeit im Fitnessstudio verbringen sollten.

1 Stunde ist die magische Zahl, der die meisten Menschen vertrauen.

Bei einigen Sportlern erzielen Sie jedoch keine Ergebnisse, wenn Sie 2 Stunden oder länger trainieren.

Während andere weniger als 20 Minuten pro Tag trainieren.

Was ist also die ideale Trainingslänge?

Auch wenn es keine allgemeingültige Antwort gibt, kann Ihnen das Verständnis der Faktoren, die zu einer idealen Trainingsdauer beitragen, dabei helfen, eine Routine zu entwerfen, die zu Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil passt.

In diesem Artikel bestimmen wir die Trainingsdauer und geben Ihnen Hinweise, die Ihnen dabei helfen, die perfekte Balance zu finden, um optimale Fitnessergebnisse zu erzielen.

Individuelle Bedürfnisse verstehen

Die ideale Trainingsdauer variiert von Person zu Person aufgrund individueller Ziele, Fitnessniveaus und Zeitbeschränkungen.

Es ist wichtig, dass Sie die Trainingsdauer an Ihren Zielen ausrichten.

Beispielsweise benötigt jemand, der eine allgemeine Fitnesserhaltung anstrebt, möglicherweise eine andere Trainingsdauer als ein Einzeltraining für eine bestimmte Sportart oder einen bestimmten Wettkampf.

Ein Powerlifter wird höchstwahrscheinlich 2 Stunden im Fitnessstudio verbringen, da er zwischen den einzelnen Sätzen wahrscheinlich 3 bis 5 Minuten Pause macht.

Die meisten Leute hingegen werden weniger aufwenden, da sie zwischen den einzelnen Sätzen 1–2 Minuten Pause machen würden.

Sie müssen also Ihre persönlichen Wünsche berücksichtigen und realistische Erwartungen für Ihre Fitnessreise festlegen.

Qualität vor Quantität

Beim Training geht Qualität immer vor Quantität.

Pre-Workout bringt es um

Um die Ergebnisse zu maximieren, ist es wichtig, sich auf die Intensität und Wirksamkeit Ihrer Übungen zu konzentrieren, unabhängig von der Dauer.

Kürzer,hochintensives Trainingkann bei richtiger Ausführung enorme Vorteile bringen.

Durch die Einbeziehung von Techniken wie Zirkeltraining oder Intervalltraining können Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio optimieren und erhebliche Zuwächse bei Kraft, Ausdauer und Fettabbau erzielen.

Effizienz und Zeitbeschränkungen

Der moderne Lebensstil bringt oft zeitliche Einschränkungen mit sich, weshalb es wichtig ist, Trainingseinheiten so zu gestalten, dass sie in einen vollen Terminkalender passen.

Anstatt sich auf lange Trainingseinheiten zu konzentrieren, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten verkürzen, ohne die Effektivität zu beeinträchtigen.

Man muss lernen, mit dem zu arbeiten, was man hat.

An manchen Tagen haben Sie stundenlang Zeit, um stundenlang zu trainieren, aber manchmal schaffen Sie es nur, ein 30-minütiges Training zu absolvieren, und das ist in Ordnung.

Tabata- oder HIIT-Routinen können den Stoffwechsel ankurbeln, die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Berücksichtigen Sie das individuelle Fitnessniveau

Das Fitnessniveau spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Trainingsdauer.

Anfänger benötigen möglicherweise mehr Zeit, um sich an die Trainingsroutinen zu gewöhnen, während erfahrene Sportler intensivere und längere Trainingseinheiten bewältigen können.

Das Gegenteil ist auch der Fall: Ein Anfänger benötigt wahrscheinlich 12 Sätze, um Ergebnisse zu erzielen, und ein fortgeschrittener Athlet würde 15 Sätze oder mehr benötigen.

Erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings, wenn sich Ihre Fitness verbessert.

Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten genügend Erholungszeit, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.

Ausgleichendes Herz-Kreislauf- und Krafttraining

Ein ideales Training sollte ein Gleichgewicht zwischen Herz-Kreislauf- und Krafttrainingskomponenten herstellen.

Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren fördern die Herzgesundheit und Ausdauer.

Krafttraining hingegen verbessert den Muskeltonus, verbessert die Knochendichte und erhöht die Stoffwechselrate.

Und Cardio-Workouts sind in der Regel länger als Krafttrainings-Workouts.

Aus diesem Grund bauen Sie normalerweise mehr Ausdauer auf, wenn Sie sich in der Herzfrequenzzone 1–3 (Aerobic) bewegen, im Vergleich zu Zone 4–5 (maximale Anstrengung/Hit).

Wenn Sie beide Arten von Übungen in Ihre Routine integrieren, erhalten Sie ein umfassendes Fitnessprogramm.

Individuelle Vorlieben und Genuss

Schließlich wird die ideale Trainingsdauer stark von persönlichen Vorlieben und Spaß beeinflusst.

Wenn Sie Angst vor langen Stunden im Fitnessstudio haben, sind kürzere, intensive Trainingseinheiten möglicherweise besser geeignet.

Wenn Sie alternativ Trost in längeren Sitzungen finden, die eine Vielfalt an Übungen und Techniken ermöglichen, könnte dies die ideale Wahl für Sie sein.

Letztendlich haben die Beständigkeit und Einhaltung einer Routine, die Ihnen Spaß macht, einen größeren Einfluss auf Ihre Fitnessreise als die spezifische Dauer jedes Trainings.

Trainingslänge basierend auf der trainierten Muskelgruppe

Sie werden nicht die gleiche Zeit damit verbringen, Ihren Bauch und Ihre Beine zu trainieren.

Sie können Ihre Arme in 10 Sätzen mit kurzen Pausen trainieren und Ihr Training in 30 Minuten abschließen.

Calesthenics für Anfänger

Andererseits sind für die Beine mehr als 15 Sätze erforderlich, um jeden Muskel anzusprechen, sowie lange Ruhephasen, die in etwa einer Stunde oder länger absolviert werden können.

Die Dauer Ihres Trainings hängt davon ab, was Sie trainieren. Kleinere Muskelgruppen benötigen weniger Zeit als größere

Die Dauer Ihres Trainings hängt von Ihrer Persönlichkeit ab

Wenn Sie jemand sind, der sehr energiegeladen ist oder an ADHS leidet, und ich Ihnen sage, dass wir ein 2-stündiges Beintraining machen und zwischen jedem Satz 3 Minuten Pause machen werden, würden Sie mich ansehen, als ob ich verrückt wäre.

Menschen mit viel Energie bevorzugen sicherlich ein kürzeres und intensiveres Training, damit sie ihre ganze Energie herausholen können.

Wenn Sie geduldiger sind, können Sie auch länger als 90 Minuten trainieren und sich die Zeit nehmen, Ihr Training abzuschließen.

Die Dauer eines Trainings hängt auch von Ihrem Persönlichkeitstyp ab. Wählen Sie also, was für Sie am besten geeignet ist.

Endeffekt

Die ideale Trainingsdauer variiert von Person zu Person, je nach individuellen Zielen, Fitnessniveau und Zeitbeschränkungen.

Geben Sie Qualität Vorrang vor Quantität, konzentrieren Sie sich auf Effizienz und Intensität und achten Sie auf ein Gleichgewicht zwischen Herz-Kreislauf- und Krafttraining.

Aber wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind und Sie mit meinen Antworten nicht zufrieden sind, verstehe ich Ihre Frustration.

Es gibt keine Antwort, die sie alle beherrschen könnte.

Nach 11 Jahren als Hybridsportler habe ich jedoch eine Empfehlung erhalten, die ich geben kann:

• Streben Sie für die meisten Trainingseinheiten eine Stunde an (einschließlich Aufwärmen und Abkühlen).
• 60–90 Minuten, wenn Sie größere Muskelgruppen trainieren, z. Beine oder Rücken
• Versuchen Sie es mit 30–45 Minuten, wenn Sie kleinere Muskelgruppen trainieren, z. Arme oder Waden
• 45–60 Minuten, wenn Sie sich auf Ihr Cardio-Training konzentrieren oder einfach nur Fett verlieren möchten
• 90+ Minuten, wenn Sie Sport treiben, z.B. Fußball, Basketball usw.
• 90-120 Minuten, wenn Sie ein Langstreckensportler sind, z.B. Marathon,Ironman
• 2 Stunden oder mehr, wenn Sie Powerlifter oder einfach Gymaholic sind

Denken Sie daran: Es kommt nicht darauf an, wie lange Sie trainieren; Es geht darum, wie gut du trainierst.

Machen Sie weiter so!

Referenzen →

• Weston, M., Taylor, K.L., Batterham, A.M. et al. Auswirkungen von hochintensivem Intervalltraining (HIT) mit geringem Volumen auf die Fitness bei Erwachsenen: Eine Metaanalyse kontrollierter und nicht kontrollierter Studien. Sports Med 44, 1005–1017 (2014).https://doi.org/10.1007/s40279-014-0180-z
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