Einer der Schlüsselfaktoren, um fit zu bleiben, ist die richtige Kalorienzufuhr. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie genügend Energie, um zu trainieren und Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr müssen Sie verbrennen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich durch den Verzehr von Kalorien aus gesunden Quellen besser fühlen als durch Kalorien aus ungesunden Quellen.

Um Ihnen mit einigen guten Snack-Ideen zu helfen, finden Sie hier einige Eierrezepte, die Sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können und die insgesamt nur 1.500 Kalorien ergeben.

1. Omelett mit Käse und Spinat

Omeletts eignen sich perfekt zum Frühstück und als Snack, denn warum nicht? Es ist einfach zuzubereiten und enthält hochwertiges Protein, gute Fette und andere Nährstoffe wie Vitamin A, B12 und Eisen.

Probieren Sie dieses einfache, aber köstliche Omelette-Rezept:

Makronährstoffe

• Kalorien: 370 kcal
• Protein: 19 g
• Fett: 29 g
• Kohlenhydrate: 8 g

Rezept:

• 3 Eier
• 1/2 EL Olivenöl
• 1/4 Tasse Babyspinat
• 1 Knoblauch
• 1 Scheibe rote Zwiebeln
• 1 Scheibe Paprika
• etwas Käse
• Salz, Pfeffer, Basilikum

2. Avocado-Toast

Avocados sind super nahrhaft und werden oft in gesunden Snacks oder Mahlzeiten verwendet. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Avocado-Toast heutzutage auch sehr beliebt ist. Avocados sind reich an Vitamin C und B und enthalten mehr Kalium als Bananen. Es ist außerdem reich an Ballaststoffen und guten Fettsäuren. Was kann man an ihnen nicht lieben?

Schauen Sie sich dieses Avocado-Toast-Rezept an:

Makronährstoffe:

• Kalorien: 240 kcal
• Protein: 3 g
• Fett: 23 g
• Kohlenhydrate: 14 g

Rezept:

• 1 Avocado (zerkleinert/in Scheiben geschnitten)
• 3 Scheiben karamellisierte Zwiebel
• 1 Scheibe Vollkorntoast (herzhaft).
• 1 Prise rote Paprikaflocken
• 1 Prise Pfeffer
• 2 gebackene/pochierte Eier

3. Englisches Eiermuffin

Eier sind nicht nur nahrhaft, sondern auch als Nahrungsmittel unglaublich vielseitig. Neben gekochten, pochierten oder Rühreiern ist die Zubereitung von Sandwiches mit englischen Muffins aus Eiern eine köstliche Snack-Idee.

Schauen Sie sich dieses einfache Eiermuffin-Rezept an:

Makronährstoffe

• Kalorien: 450 kcal
• Protein: 15 g
• Fett: 21 g
• Kohlenhydrate: 50 g

Rezept:

• 2 englische Muffins
• 1 Ei
• 1 Scheibe Truthahnspeck
• 1/2 EL Olivenöl
• 1/4 Tasse Babyspinat
• 1 Scheibe rote Zwiebeln
• 1 Knoblauch
• 1 Scheibe Avocado
• etwas Käse
• Salz, Pfeffer, Basilikum

Hier ist ein Training, das Sie zu Hause ausprobieren sollten:

4. Protein-Pfannkuchen

Pfannkuchen erfreuen sich großer Beliebtheit. Es ist lecker und einfach zu kochen. Lassen Sie uns einen kleinen Dreh daraus machen und einen Protein-Pfannkuchen daraus machen, um die Qualität des Proteins zu steigern, die wir brauchen.

Probieren Sie dieses Protein-Pfannkuchen-Rezept:

Makronährstoffe:

• Kalorien: 400 kcal
• Protein: 31 g
• Fett: 28 g
• Kohlenhydrate: 4 g

Rezept:

• 3 Eier
• 1/3 Messlöffel Protein
• 1/2 Banane
• 1 EL Rapsöl
• 1/2 EL Erdnussbutter

Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, sollten Sie diesen Snack während Ihres Trainings zu sich nehmen.

Rezept für Vollkornmüsli mit fettfreier Milch:

• 30 g Vollkorngetreide
• 1 Tasse fettfreie/milchfreie Milch

Wegbringen

Ihr Körper ist eine Maschine und gesundes Naschen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist und Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.

Geben Sie diesen gesunden Snacks weniger als 200 Kalorien und teilen Sie uns Ihre Meinung im Kommentarbereich unten mit.

Verweise

• Lauren Bedosky (2020).
• Medizinisch überprüft von Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideen für gesunde Snacks mit weniger als 200 Kalorien
• Alyssa Jung. (2020). 30 gesunde, kalorienarme Snacks, die laut Ernährungsberatern tatsächlich sättigen