Keine Gerätebewegungen, die Ihnen helfen, einen starken Unterkörper aufzubauen

Zu Hause zu trainieren kann von Vorteil sein, wenn Sie es richtig machen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen Unterkörperübungen vor, die Sie ohne Geräte durchführen können.

Vorteile des Trainings zu Hause

Das Training zu Hause hilft dabei, ein breites Spektrum an Muskelgruppen anzusprechen. Sie werden zusammengesetzte Übungen verwenden, bei denen Sie Ihre Beweglichkeit verbessern müssen, da Sie sich nicht auf Maschinen verlassen können.

Beim Sport geht es nicht nur darum, wie schwer man heben kann, sondern auch darum, wie gut man Bewegungen mit der richtigen Form ausführt. Dies erfordert Gleichgewicht, Koordination, Kraft, Ausdauer ... Unsere Fitnessstudios könnten in den nächsten Monaten geschlossen sein, akzeptieren wir es und finden wir Wege, Ihren Körper anders zu trainieren.

Zu Hause zu trainieren hat viele Vorteile, die wir hier aufgelistet haben: So trainieren Sie zu Hause

Das Fitnessstudio ist geschlossen, lasst uns das akzeptieren und uns auf andere Trainingsarten konzentrieren.

Nachteile des Trainings zu Hause

Der Hauptnachteil des Trainings zu Hause ist das Fehlenmechanische Spannung (Gewicht). Weniger mechanische Spannung bedeutet, dass es länger dauert, bis Ihre Muskeln einem Muskelversagen nahe kommen.

Im Fitnessstudio könnten Sie einen Satz Kniebeugen mit 5 Wiederholungen und einem Gewicht von 85 % Ihres 1RM (maximal eine Wiederholung) ausführen und dabei kurz vor dem Scheitern stehen. Die Ausführung würde weniger als 30 Sekunden dauern. Da Sie jetzt jedoch kein Gewicht mehr auf Ihren Schultern haben, würde es länger dauern, Ihre Muskelfasern auf dieses Leistungsniveau zu bringen. Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist.

Wenn Sie also irgendeine Art von Gewicht (Widerstandsband, Hanteln, Stuhl...) zu Hause haben, sollten Sie diese wahrscheinlich verwenden.

Calisthenics-Anfängerprogramm

Sie können zu Hause Muskeln aufbauen, auch wenn Ihnen mechanische Spannung fehlt.

Die 5 besten Beinübungen für zu Hause

Auch wenn wir keine Gewichte haben, sind wir fest davon überzeugt, dass Sie mit unseren Gewichten Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination und Ihre Ausdauer verbessern könnenTop-Bodyweight-Übungen:

Beinübung 1 für zu Hause: Jump Squat Twist

Sie müssen mit der Kniebeuge ziemlich vertraut sein, aber wenn Sie den Sprung und die Drehung hinzufügen, können Sie Ihre Koordination sowie die Beweglichkeit Ihrer Füße und Knöchel verbessern.

Beinübung 2 für zu Hause: Alternative Einbein-Gesäßbrücke

Die Glute Bridge ist ein Muss, wenn Sie starke Gesäßmuskeln aufbauen möchten. Wenn Sie die Bewegung mit einem einzigen Bein ausführen, können Sie die Gesäß- und Hüftbeugekraft auf beiden Seiten stärken und verhindern, dass eine Seite schwächer ist als die andere, was zu einer Verspannung der Hüfte/des unteren Rückens führen kann.

Beinübung 3 für zu Hause: Burpee

Jedermanns Lieblingsübung, oder? Spaß beiseite, der Burpee ist eine Ganzkörperbewegung, die hauptsächlich auf Ihre Beine abzielt und Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen wird.

Beinübung 4 für zu Hause: Hohes Knie zum gegenüberliegenden Arm

Eine großartige plyometrische Übung, die Ihnen dabei hilft, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Koordination zu trainieren. Es wird Ihnen auch dabei helfen, starke Schrägmuskeln aufzubauen.

Beinübung 5 für zu Hause: Abwechselnde Zehenberührung mit einem Bein, um die Wade anzuheben

Diese Bewegung hilft Ihnen dabei, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger zu trainieren.

In Summe

• Das Fitnessstudio ist geschlossen, lasst uns das akzeptieren und uns auf andere Trainingsarten konzentrieren.
• Sie können zu Hause Muskeln aufbauen, auch wenn Ihnen mechanische Spannung fehlt.
• Probieren Sie unsere Top-Körpergewichtsübungen aus.

Einige Trainingsvideos, die Sie zu Hause machen können: