5 gesunde Tipps für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Wie schnell abnehmen? Kann ich Kohlenhydrate essen? Sollte ich eine Diät machen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, doch die meisten Diäten und Ernährungspläne sind tendenziell restriktiv und nicht nachhaltig.

Darüber hinaus haben wir alle je nach Lebensstil unterschiedliche Bedürfnisse.

Abnehmen ist jedoch nicht so kompliziert, wie es sich anhört. Mit den richtigen Gewohnheiten können Sie problemlos ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.

Hier sind Tipps, die Ihnen dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, um schnell Gewicht zu verlieren und es zu halten.

1. Kaloriendefizit verstehen

Um Gewicht zu verlieren, muss man ein Kaloriendefizit haben.

Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, als Sie verbrauchen.

Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, sind etwa 3500 Kalorien erforderlich (500 Kalorien pro Tag, 7 Tage die Woche).

Dies ist möglich, indem Sie entweder Ihre Essgewohnheiten verbessern oder sich mehr bewegen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht abnehmen können, wenn Sie Ihre Kalorien nicht zählen, und wir zeigen Ihnen, wie es geht.

Zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit notwendig und kann durch eine Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten und/oder mehr Bewegung erreicht werden.

2. Fügen Sie Vollwertkost zu Ihrer Ernährung hinzu

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen darin besteht, den Verzehr verarbeiteter Lebensmittel (Süßigkeiten, Limonade, Chips usw.) zu reduzieren und mehr Vollwertkost wie Gemüse, Nüsse, Eier usw. zu sich zu nehmen.

Sie werden auf natürliche Weise weniger essen und Heißhungerattacken vorbeugen, wenn Sie komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Vollkornprodukte und Süßkartoffeln durch raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Süßigkeiten, Desserts usw.) ersetzen.

Vollwertkost ist reich an Ballaststoffen, gesünder, sättigender und die beste Option zum Abnehmen als verarbeitete Lebensmittel.

Sie neigen dazu, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, Heißhungerattacken auf Junk-Food vorzubeugen und sich besser zu fühlen, wenn Sie Vollwertkost zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

3. Trainiere mehr

Sport ist zwar nicht zwingend erforderlich, um Gewicht zu verlieren, aber es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, einem Kaloriendefizit entgegenzuwirken.

Mit einem HIIT-Heimtraining (High Intensity Interval Training) können Sie beispielsweise in 30 Minuten bis zu 400 Kalorien verbrennen.

Regelmäßiges Training hilft Ihnen auch dabei, Muskeln aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und beim Abnehmen hilft.

Trainingspläne für Frauen zum Abnehmen

Versuchen Sie ein- bis dreimal pro Woche Krafttraining wie Gewichtheben, Calisthenics und Yoga.

Wenn Sie mindestens zwei wöchentliche Cardio-Workouts wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren absolvieren, können Sie Gewicht verlieren und Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern.

Um Gewicht zu verlieren, ist Sport zwar nicht zwingend erforderlich, aber er hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

4. Essen Sie langsam

Schnelles Essen kann zu Müdigkeit, Heißhunger auf Junkfood und Gewichtszunahme führen.

Andererseits kann langsames Essen und gleichzeitiges richtiges Kauen bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es übermäßiges Essen reduziert und das Sättigungsgefühl verbessert.

Wenn Sie langsam essen, verlieren Sie Gewicht, da Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen.

5. Sorgen Sie für guten Schlaf

Während Schlafentzug manchmal verherrlicht werden kann, ist er das ultimative Rezept für eine Gewichtszunahme.

Schlechter Schlaf kann sich negativ auf Ihre Essgewohnheiten und Ihre Darmgesundheit auswirken.

Guter Schlaf kann Heißhungerattacken vorbeugen und die Darmflora im Gleichgewicht halten.

Zusammenfassend

• Um Gewicht zu verlieren, muss man ein Kaloriendefizit haben
• Um ein Pfund Fett zu verlieren, sind etwa 3500 Kalorien erforderlich. Dies kann durch Sport oder eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten erreicht werden
• Der Verzehr von Vollwertkost kann Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne Kalorien zu zählen
• Durch Sport verbrennen Sie Kalorien und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit
• Wenn Sie Ihre Essgeschwindigkeit verlangsamen, bleiben Sie länger satt
• Wenn Sie besser schlafen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen

Verweise

• Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Verlangsamen: Verhaltens- und physiologische Auswirkungen einer Reduzierung der Essgeschwindigkeit. Nährstoffe. 2018;11(1):50. Veröffentlicht am 27. Dezember 2018. doi:10.3390/nu11010050