Wenn Sie fit werden möchten, ist es wichtig, Ihren Körpertyp zu kennen

Wenn man auf dem Weg ist, fit zu werden, hört man oft Leute über verschiedene Ernährungspläne sprechenTrainingsroutinenfür unterschiedliche Körpertypen. Tatsächlich sind wir nicht gleich geschaffen; Manche Menschen sind von Natur aus dünn, während andere dazu neigen, schnell Fett einzulagern.
Mit diesem ArtikelEssen und trainieren Sie entsprechend Ihrem Körpertyp, werden Sie verstehen, welcher Körpertyp Sie sind und wie Sie trainieren und sich ernähren sollten, um fit zu werden!

Eine beliebte Methode zur Kategorisierung aller Körpertypen sind die sogenannten Somatotypen:Ektomorph, Mesomorph und Endomorph.Sie müssen in der Lage sein, Ihren Körpertyp ungefähr zu erkennen. Da die Fitnessbranche gewachsen ist, haben wir festgestellt, dass drei Körpertypen nicht zur Klassifizierung von Menschen geeignet sind. Möglicherweise haben Sie tatsächlich das Gefühl, zu beiden dieser Körpertypen zu gehören; Ekto-Mesomorph zum Beispiel.

Ihre Genetik prädisponiert Sie für einen der drei Körpertypen.Allerdings konnten wir in der Geschichte beobachten, dass Bodybuilder und Fitnessmodels sich einem anderen Körpertyp annäherten als ihrem ursprünglichen. Engagement für Ihr Training und Ihren Lebensstil bedeutet alles!
Gymaholic gibt Ihnen einige Tipps, die Ihnen helfenEssen und trainieren Sie entsprechend Ihrem Körpertyp.

Merkmale eines Ektomorphs

Er ist von Natur aus dünn, hat eine geringe Knochengröße, zeichnet sich oft durch einen kurzen Oberkörper, lange Beine und Arme sowie schmale Füße und Hände aus und neigt dazu, sehr wenig zu habenFettspeicherung.Diese Person verfügt normalerweise über eine geringe Muskelmasse und einen hohen Stoffwechsel, was eine Gewichtszunahme nahezu unmöglich macht.

Ernährung für einen Ektomorph

Das Hauptziel eines Ektomorphs ist die Gewichtszunahme und diese Aufgabe ist schwierig. Er hat normalerweise einen hohen Stoffwechsel, der dabei hilft, Lebensmittel einfach und schnell in Energie umzuwandeln. Wenn der Ektomorph Muskeln aufbauen möchte, wird sein Ziel hauptsächlich darin bestehen, seine tägliche Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen, sowie eine insgesamt höhere Kalorienaufnahme.
Empfohlenes Makronährstoffverhältnis für einen Ektomorph, der Muskeln aufbauen möchte:
Kohlenhydrate 50 % – Protein 30 % – Fett 20 %

Training für einen Ektomorph

Das Hauptziel eines Ektomorphs ist der Aufbau von Muskelmasse (Gestärkung). Er wird nicht genug Kraft und Ausdauer haben, um lange Trainingseinheiten zu absolvieren.
Während seiner kurzen Trainingseinheiten (45 Minuten bis 1 Stunde) muss der Ektomorph:

Führen Sie zusammengesetzte Bewegungen durch:Es ist das, was mehr Muskelmasse aufbaut und die Gesamtkraft erhöht.

Schwer heben:Da der Ektomorph Kraft braucht, wird es sein Ziel sein, sich auf mittelschwere/schwere Gewichte zu konzentrieren, damit er 6 bis 10 Wiederholungen pro Satz ausführen kann.

Cardio reduzieren:Cardio ist ein wichtiger Teil seines Trainings. Aber er muss es reduzieren, um nicht zu viele Kalorien zu verbrennen. Sein Ziel ist es, an Gewicht zuzunehmen, erinnern Sie sich!?

Eigenschaften eines Mesomorphs

Der Mesomorph hat eine solide Muskelstruktur und große Knochen; große Brust, langer Oberkörper, niedrige Taille und große Kraft. Er hat normalerweise einen hohen Stoffwechsel, nicht so hoch wie Ektomorph; Aber die Ernährung eines Mesomorphs kann auch kalorienreich sein, solange er aktiv bleibt. Dieser Körpertyp wird oft als „gute Genetik“ angesehen und man sagt oft, dass jeder Mensch danach streben sollte, wie ein Mesomorph auszusehen.

Ernährung für einen Mesomorph

Ein Mesomorph neigt dazu, Nahrung sehr leicht in Muskeln umzuwandeln, daher benötigt er eine hohe Menge an Protein, aber eine Kalorienaufnahme ist weniger wichtig als ein Ektomorph. Seitdem vertragen sie eine mäßige Menge an Kohlenhydraten, aber wenn diese zu hoch wird, neigen sie eher dazu, Fett zu speichern als ein Ektomorph.
Empfohlenes Makronährstoffverhältnis für einen Mesomorph, der Muskeln aufbauen möchte:
Kohlenhydrate 40 % – Protein 40 % – Fett 20 %
Empfohlenes Makronährstoffverhältnis für einen Mesomorph, der Fett verlieren möchte:
Kohlenhydrate 30 % – Protein 40 % – Fett 30 %

Training für einen Mesomorph

Der Muskelaufbau für einen Mesomorph ist keine schwierige Aufgabe. Allerdings muss er verschiedene Arten von Übungen einbeziehen, um eine entsprechende Muskelmasse aufzubauen und nicht nur „muskulös“ zu werden.
Ob der Mesomorph Muskeln aufbauen möchte oderabnehmen, er sollte:

Mischen Sie zusammengesetzte und isolierte Bewegungen:Legen Sie Wert auf Masse, Qualität, Details und Proportionen. Deshalb sollte das Training eines Mesomorphs sowohl aus zusammengesetzten als auch aus isolierten Bewegungen bestehen.

Moderierte Sitzung:Da Mesomorphe mehr Kraft und Energie haben, können sie länger arbeitenTrainingseinheitenals Ektomorphe.

Moderates Cardio: Cardio-Sitzungensollten in die Trainingsroutine des Mesomorphs einbezogen werden, auch wenn er an Masse zunimmt. Die Anzahl der Sitzungen sollte je nach Fitnessziel zwischen 1 und 4 variieren.

Eigenschaften eines Endomorphs

Der Endormorph ist normalerweise rund und hat eine weiche Muskulatur; rundes Gesicht, breite Hüften, schmaler Hals und starke Fettansammlung. Endormorphe haben einen langsamen Stoffwechsel, daher müssen sie auf ihre Ernährung achten, um fit zu werden. Ein Endomorph sollte eine moderate Kalorienaufnahme anstreben und Cardio-Übungen und Gewichtheben hinzufügen, damit er mehr Kalorien verbrennen und seinen Stoffwechsel ankurbeln kann.

Ernährung für einen Endomorph

Ein Endormorph hat oft einen langsamen Stoffwechsel und eine größere Menge an StoffwechselproduktenFettzellen.Endormorphe können eine Menge Muskeln aufbauen, müssen aber auf ihre Ernährung achten, um ihren Körper schlank zu halten. In diesem Fall sollten Kohlenhydrate eingeschränkt werden, sei es zum Muskelaufbau oder zum Fettabbau.
Empfohlenes Makronährstoffverhältnis für einen Endomorph, der Muskeln aufbauen möchte:
Kohlenhydrate 30 % – Protein 50 % – Fett 20 %
Empfohlenes Makronährstoffverhältnis für einen Endomorph, der Fett verlieren möchte:
Kohlenhydrate 20 % – Protein 50 % – Fett 30 %

Training für einen Endomorph

Es ist auch nicht sehr schwierig, Masse für einen Endomorph aufzubauen. Er wird sich um die Gewichtsabnahme kümmern müssen, deshalb sollte er sich diesem widmenDiätUndTrainingseinheiten, was ihm helfen wird, dieses Ziel zu erreichen.
Unabhängig davon, ob der Endomorph Muskeln aufbauen oder Fett verlieren möchte, sollte er:

Zusammengesetzte Bewegungen mit kurzer Pause:Das Hinzufügen zusammengesetzter Bewegungen ist der Schlüssel zu einem Endomorph, da diese Übungen dazu neigen, mehr Muskelmasse aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus kurze Pausen zwischen den Sätzen, die ebenfalls dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Wiederholungsbereich und Obersatz:Der Wiederholungsbereich für einen Endomorph sollte zwischen 8 und 15 Wiederholungen liegen. Während seines Trainings sollte ein Endomorph auch Supersätze einbauen: Machen Sie zwei verschiedene Übungen hintereinander (Bankdrücken – Klimmzüge), das hilft auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen.

Hoher Anteil an Cardio-Trainings:wenn der Endormorph viel Gewicht verlieren muss,Cardio wird der Kern seiner Routine sein;zusammen mit ein paar Krafttrainings. Gewichtsverlust wird hauptsächlich durch ihre Ernährung verursacht, Cardio hilft ihnen nur, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, damit sie fit bleiben könnenKaloriendefizit.

Abschließend

Dieser Artikel;Essen und trainieren Sie entsprechend Ihrem KörpertypIch habe dir einige Tipps gegeben, die dir dabei helfen, dich richtig zu ernähren und zu trainieren!
Fassen wir zusammen, was wir gerade gelernt haben:

Es gibt drei Hauptkörpertypen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph.

Ihre Genetik prädisponiert Sie für einen bestimmten Körpertyp.

Durch die Hingabe an Ihr Training und Ihren Lebensstil können Sie einem anderen Körpertyp näher kommen.

Ernährung und Training sollten sich an Ihren Körpertyp und Ihre Fitnessziele anpassen.

Ektomorph: Hoher Stoffwechsel, von Natur aus dünn, es fällt ihm schwer, Masse aufzubauen.

Mesomorph: Ein moderater Stoffwechsel, der normalerweise als „gute Genetik“ angesehen wird, kann leicht Muskelmasse aufbauen.

Endomorph: langsamer Stoffwechsel, meist rund und mit weicher Muskulatur.

Ganz gleich, welchen Körpertyp Sie haben: Harte Arbeit und Beständigkeit sind alles

Essen und trainieren Sie entsprechend Ihrem Körpertyp!